Dla poprawy efektów aktywności fizycznej niezbędne jest przestrzeganie dobrej diety. Najbardziej znane pokarmy na przyrost masy mięśniowej to tzw białka i korzeni, takich jak słodkie ziemniaki i maniok, ale owoce są również ważne i mają właściwości pomagające zwiększyć masę mięśniową.
Czytaj więcej: Czy wiesz, że Twoja dieta może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka?
Zobacz więcej
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Miłośnicy sera, przygotujcie się: Burger King wypuszcza najbardziej…
Owoce są wykorzystywane przez dietetyków jako uzupełnienie diety
Ponieważ są węglowodanami złożonymi, owoce zwiększają energię w organizmie poprzez glikogen, który działa jako dodatkowa rezerwa w treningu hipertrofii, aby uzyskać masę mięśniową. Są również źródłem witamin, błonnika i składników mineralnych. Poniżej kilka przykładów idealnych owoców na zwiększenie masy mięśniowej.
- Awokado
Jest doskonały dla osób uprawiających aktywność fizyczną. Bogaty w błonnik i potas, przywraca ważne minerały do regeneracji mięśni po treningu, a także ułatwia wchłanianie spożywanych później białek.
Spożywana przed wysiłkiem fizycznym jest doskonałym źródłem energii i zwiększa wydajność ćwiczących. Zwykle kojarzona jest z zapobieganiem kontuzjom, ponieważ jest bogata w wapń i działa bezpośrednio na kości.
- Banan
Jeden z najbardziej znanych owoców we wszechświecie żywieniowym. Banany są bogate w potas, ważny i niezbędny minerał dla bardziej intensywnych skurczów mięśni. Zwykle spożywany jest przed treningiem, dzięki czemu działa jako źródło energii dla organizmu, ponieważ jest w stanie utrzymać rezerwy glikogenu mięśniowego.
- Czerwone owoce
Pełne przeciwutleniaczy, stałe spożywanie czerwonych owoców przyczynia się do redukcji stany zapalne organizmu i pomaga w regeneracji mięśni po urazach spowodowanych wysiłkiem fizycznym fizycy.
Dzięki dużej zawartości witaminy C, potasu i kwasu foliowego pozytywnie wpływają na pamięć i pomagają przygotować organizm do intensywnego treningu. Truskawka, jeżyna, malina i jagoda to najbardziej znane czerwone owoce.
- kiwi
Powszechnie kojarzone z programem odchudzania, kiwi jest wyposażone w przeciwutleniacze, które pomagają spalać tłuszcz. Źródło potasu i magnezu, kiwi poprawia pracę mięśni. Idealnie jest spożywać razem ze skórką, ale należy ją obmyć dużą ilością wody i mydła.
- Papaja
Znana ze swojej niskiej kaloryczności i niskiego indeksu glikemicznego papaja jest szczególnie wskazana dla osób, które chcą schudnąć lub utrzymać obecną wagę. Dla biegaczy odgrywa ważną rolę w zwalczaniu zmęczenia mięśni, oprócz zwiększania odporności fizycznej.
Zawiera karotenoidy i przeciwutleniacze, dzięki czemu nie tylko wspomaga wydolność podczas treningu, ale także poprawia zdrowie jelit, zwłaszcza że jest owocem pełnym błonnika pokarmowego.
