Uprawianie aktywności fizycznej jest niezbędne do poprawy jakości życia.
Połączenie zbilansowanej diety i ćwiczeń fizycznych skutkuje zdrowym organizmem i zapobieganiem chorobom.
Program ćwiczeń powinien być stosowany przez osoby w każdym wieku.
Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej?
Lista korzyści płynących z aktywności fizycznej dla zdrowia jest długa i obejmuje liczne korzyści dla prawidłowego funkcjonowania organizmu:
- Zmniejsza ryzyko chorób serca, zawałów serca i incydentów naczyniowo-mózgowych (CVA);
- Wzmocnienie system odprnościowy;
- Poprawiona jakość snu;
- Zmniejszona tkanka tłuszczowa i zwiększona masa mięśniowa;
- Promuje dobre samopoczucie i poprawę samooceny;
- Pomaga utrzymać idealną wagę;
- Zwiększona dyspozycja fizyczna i wytrzymałość;
- Regulacja ciśnienia krwi i poziomu glukozy we krwi;
- Zmniejsza stres;
- Poprawa napięcia mięśniowego, siły, równowagi i elastyczności;
- Wzmocnienie kości i stawów.
Osoby, które nie uprawiają żadnej aktywności fizycznej, są uważane za prowadzące siedzący tryb życia i mogą mieć zagrożone zdrowie.
O Siedzący tryb życia ma wysoką zachorowalność w populacji i jest uważana za problem zdrowia publicznego. Szacuje się, że w Brazylii 46% populacji prowadzi siedzący tryb życia.
Brak aktywności fizycznej również przyczynia się do: otyłość, czyli nagromadzenie nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Otyłość zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie i miażdżyca, cukrzyca, bezdech senny i ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia.
Jak zacząć uprawiać aktywność fizyczną?
Przy rutynie pełnej zajęć czas na aktywność fizyczną jest zagrożony. Idealnym rozwiązaniem jest ćwiczenie pewnego rodzaju aktywności fizycznej, która porusza duże grupy mięśni, takiej jak pływanie, spacery i jazda na rowerze.
Staraj się przyjmować 30 minut aktywności fizycznej w swoich dniach. Kilka prostych i szybkich zadań może pomóc w rozpoczęciu pracy. Sprawdź kilka wskazówek:
- Wybierz chodzenie po krótkich ścieżkach;
- Korzystaj ze schodów zamiast wind i schodów ruchomych;
- Zabierz psa na spacer po ulicy;
- Myć samochód;
- Jeździć na rowerze;
- Poszukiwanie towarzystwa innych osób do ćwiczeń sprawi, że aktywność będzie przyjemniejsza i zmniejszy ryzyko rezygnacji.
Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, szczególnie ciężkiej i wymagającej, zaleca się konsultację z lekarzem. To samo dotyczy osób cierpiących na jakąś formę choroby serca, cukrzycę lub problemy z kośćmi.
Niezbędne jest również picie dużej ilości wody i zdrowe odżywianie. Pamiętaj, że zbilansowana dieta jest również niezbędna dla zachowania zdrowia.
Ciekawość
Na podstawie badań Ministerstwo Zdrowia Brazylii wskazuje, że można by uniknąć 260 000 zgonów rocznie z powodu raka i chorób serca, gdyby ludność brazylijska przyjęła zwyczaj uprawiania 30 minut aktywności fizycznej przez pięć dni w tygodniu i poprzez jedzenie? zdrowy.
