En undersøkelse utført for å måle graden av tilslutning til meditative praksiser kartla at omtrent 60 % av brukere av meditasjonsapper fortsetter ikke å følge Mindfulness-teknikker etter noen få måneder. Gjennomsnittlig nedleggelse av praksisen er omtrent ett år. Til tross for dette forblir teknikken svært godt relatert til reduksjon av stress og angst. Sjekk ut tips for å opprettholde konsistens i Mindfulness.
Les mer:Kjenn hemmeligheten til bestemte mennesker
se mer
Dette er de 4 stjernetegnene som elsker ensomhet mest, ifølge...
Det er noen hunderaser som anses som perfekte for mennesker...
Hvordan utvikle disiplin for oppmerksomhetspraksis
2600 abonnenter på en meditasjonsapp kalt Calm ble analysert i 2018. I den brukte 83% av abonnentene applikasjonens funksjoner minst en gang om dagen. Allerede på undersøkelsens 350. dag rapporterte 58 % av dem at de sluttet med meditasjonsteknikkene. De fleste av dem ga det samme svaret: Vanskeligheter med å skape en vane.
Blant hovedårsakene til dette kan vi fremheve at resultatene ikke er umiddelbare, og dette kan virke nedslående for noen brukere. I tillegg er Mindfulness-teknikker vanskelige, nettopp fordi de går på tvers av virtuelle relasjoner, preget av konstant tilkobling og utførelse av flere oppgaver.
Det er verdt å huske at Mindfulness-teknikken består i å utføre aktiviteter på en mest mulig engasjert og konsentrert måte. Av denne grunn, for personer som er vant til å utføre flere oppgaver etter hverandre, er dette arbeidet mye vanskeligere og resultatene tar lengre og lengre tid. Derfor er her tips for å trene disiplin i mindfulness:
Bekymre deg for å gjøre det, ikke gjøre det perfekt.
Å ikke ha nok tid er ingen unnskyldning for ikke å utføre denne teknikken. Du kan utføre en pusteteknikk, for eksempel før du legger deg. Visse prosedyrer er tilgjengelige via lyd på strømmeplattformer eller meditasjonsapper, samt nettsteder som YouTube, for eksempel. En mye brukt teknikk er 4-7-8-pusten, fortrinnsvis valgt av personer som ønsker å få en uavbrutt natts søvn.
Sett en fast tid for å øve
Etter en stund å utføre oppgaven på en disiplinert måte, er det mulig å oppnå stabilitet i meditativ praksis. Om noen uker vil det ikke lenger være vanskelig eller arbeidskrevende å gjøre Mindfulness-øvelsene. For å hjelpe deg, still inn en daglig alarm på mobiltelefonen eller klokken slik at du alltid forplikter deg til denne aktiviteten på et bestemt tidspunkt.
Ikke vær umiddelbar
Det er en hel ytre situasjon som gjør oss stadig mer akselererte og engstelige. Derfor er det ingen lett oppgave å dekonstruere denne måten å tenke og se verden på. Det krever mentale øvelser som kan være, a priori, vanskelige. Derfor, ikke start øvelsen og let etter umiddelbare resultater - dette vil dessverre ikke skje.