Et intenst bilde av angst har en tendens til å aktivere det såkalte sympatiske nervesystemet, som tilsvarer et nettverk av nerver som er ansvarlige for å utløse en umiddelbar respons. Dette kan være kamp eller flukt fra den opplevde situasjonen, for eksempel når man oppfatter en risiko.
Men ved flere anledninger kan denne typen forsvar være skadelig og skape upraktiske situasjoner. Som et eksempel kan vi nevne et jobbintervju, der kandidaten ikke lykkes når han prøver å imponere en fremtidig arbeidsgiver fordi han er for nervøs.
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Les mer: Disse enkle vanene vil hjelpe deg å redusere stress
Selv om det til tider ikke virker som det, kan du ha mer makt over det enn du er klar over. I denne artikkelen skal vi liste opp 3 enkle øvelser for å lindre disse følelsene, som nylig ble delt av en nevroforsker.
Øvelser for å håndtere angst og stress
Den første øvelsen består av det bevisste sukket, hvor du må sitte komfortabelt. Det bør praktiseres når man merker de første symptomene på en krise, som økt hjertefrekvens, spenninger i skuldrene, blant annet.
Først, ta en lang, dyp pust inn gjennom nesen i ca. 5 sekunder og hold en stund. Gjør deretter en ny inhalasjonsprosess, denne gangen raskere, og hold i 3 sekunder. Etterpå puster du sakte ut gjennom munnen i gjennomsnittlig seks sekunder. Det anbefales å gjenta denne syklusen tre ganger.
Den andre fasen av prosessen består av en metode kjent som "halv salamander", da den består i å bevege øynene uten å bevege hodet, på lignende måte som oppførsel av det dyret.
For å starte, sett deg ned i en komfortabel stilling med hodet vendt fremover. Etterpå gjør du øyebevegelser uten å bevege hodet. Vipp deretter hodet mot skulderen og hold i omtrent 30 til 60 sekunder.
Like etter, sett hodet tilbake til den naturlige posisjonen og se fremover igjen, gjenta bevegelsen til den andre siden av kroppen. Denne metoden har en tendens til å stimulere de såkalte vagusnervene, som er ansvarlige for å kontrollere hjertefrekvensen og gi en følelse av avslapning.
Den siste øvelsen er også den mest komplekse av de tre, da den innebærer lengre bevegelser. Du må knele ned med hodet vendt ned. Se så til venstre, men uten å bevege hodet i denne bevegelsen. Etterpå, vipp hodet til venstre og la ryggraden være på samme side.
Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder, og sett hodet og kroppen tilbake til midten etter den tiden. Gjenta de samme bevegelsene for den andre siden av kroppen.
Disse metodene ble delt av nevroforskeren Dr. Tara Swart Bieber, som er lege og professor ved MIT Sloan, samt programleder for podcasten «Reinvent Yourself with Dr. Tara».
Elsker av filmer og serier og alt som involverer kino. En aktiv nysgjerrig på nettverkene, alltid koblet til informasjon om nettet.
