Ingenting er bedre enn å starte dagen med en flott kaffe om morgenen som kan garantere deg metthet resten av dagen og også helse! For dette er et proteinmåltid ideelt, da det sikrer vekst i muskelmasse, samt den metthetsfølelsen gjennom hele morgenen. Se noen alternativer!
Protein frokost alternativer
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
For å sikre et godt lager av protein som er i stand til å generere metthet og øke muskelmassen, må du investere i noen nøkkelelementer. For eksempel: vi kan tenke på oppskrifter som bruker kassava, egg, korn og frukt. Sjekk ut følgende forslag:
Tapioka med eggerøre
For å lage denne oppskriften må du tilberede tapioka, som krever to spiseskjeer tyggegummi. I tillegg trenger du to eggerøre stekt i olivenolje. Bare sett inn eggene som fyll til tapiokaen, i tillegg til å tilsette linfrø eller chia for å utfylle proteinverdien.
naturlig riste
Med bare en banan, en halv papaya, en spiseskje havregryn og et glass skummet melk får du en utmerket proteinshake! I tilfelle, bare pisk alle ingrediensene i blenderen og nyt dette vidunderet.
pakke inn
Tilberedningen av denne wrap inkluderer en fullkornstortilla, den typen du kjøper på markedet. Den store hemmeligheten ligger i fyllet. I så fall kan du tilsette strimlet kylling med revne gulrøtter eller en fin tunfiskpaté. For å komplementere, legg til en hvit ost!
Pannekake
I en beholder blander du et stort sammenpisket egg med en spiseskje kassavagummi, og tilsett deretter også en spiseskje ris og erte vegetabilsk protein, samt en skje med chia el linfrø.
Ha blandingen over i en oppvarmet stekepanne og stek pannekaken på begge sider.
Et godt alternativ er å legge en skive halvstekt ost som fyll.
Omrørt
I en stekepanne må du tilsette tre spiseskjeer couscous, en skje med rent smør, samt to eggerøre laget i olje. Bare bland alle ingrediensene til det dannes en høyproteinblanding.
Havregrøt med banan
Til slutt har vi gode, tradisjonelle, proteinrike havregryn. For å gjøre den enda mer potent, kan vi legge til en banan skåret i skiver, som vil garantere mer tilfredshet og også mer masseøkning.
