Data fra Verdens helseorganisasjon (WHO), av året 2019, påpeker at omtrent en milliard mennesker i verden lider av en eller annen psykisk lidelse. I Brasil når andelen engstelige mennesker 9,3 %, tilsvarende 18 millioner mennesker. I lys av disse tallene, snakker om mental Helse er viktig for å sikre et lykkeligere og mer fredelig liv for brasilianere.
Ikke alt terapeutisk er terapi.
se mer
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Enten fordi det ikke er nok økonomiske ressurser eller fordi det ikke er noen servicesentre i nærheten av hjemmet ditt, er det ikke alle som ønsker eller er i stand til å gjennomgå terapi. Imidlertid kan din mentale helse være gjenstand for omsorg hjemme, basert på terapeutisk praksis som bidrar til å forbedre sinnet ditt.
Søvn, god ernæring og fysisk aktivitet
Denne trioen er grunnlaget for å bygge et pansret sinn og en sterk kropp. Å sove godt, spise riktig og trene fysiske øvelser bidrar til å redusere stresshormoner, som kortisol, og øke produksjonen av lysthormoner, som endorfiner og serotonin.
Meditasjon, avspenning og pusteteknikker
Praksis som bringer sinnet til det nåværende øyeblikket er gode allierte for å redusere stress og angst. Meditasjon og yoga som avspenning, samt pusteøvelser som diafragmatisk pust, bidrar til å forbedre mental helse.
Redusere forbruket av alkohol, sigaretter og andre kjemiske stoffer
I tillegg til de velkjente helseproblemene som oppstår ved inntak av kjemiske stoffer, som avhengighet, bidrar hyppig bruk av alkohol og sigaretter til forverring av mental og fysisk helse.
Når det gjelder alkohol, et stoff som reduserer hjerneaktiviteten, kan følelsen etter inntak være skyldfølelse, sliten kropp, hevelse og væskeretensjon.
Sosialt samvær med venner og familie
Et lite kjent tegn på depresjon er en persons frakobling fra aktiviteter de tidligere likte. Så det ideelle er for deg å holde kontakten med folk du liker og trene på aktiviteter som gir deg glede. Dette er en flott teknikk for å forbedre mental helse.
praktisering av takknemlighet
Å trene takknemlighet daglig vil flytte fokuset på synet ditt fra den negative til den positive siden av livet, enten det er fordi du hadde vann å drikke eller mat på bordet, eller velsignelsen ved å ha en jobb. Andre enkle punkter er også en grunn til takknemlighet, for eksempel å kunne høre latteren til barna, partneren eller familiemedlemmer.
Styrking av selvtillit
Et annet tips for å forbedre mental helse uten å måtte gå i terapi er å styrke selvfølelsen. Å ha et liv fullt av prestasjoner vil få deg til å føle deg sterkere.