Takknemlighet gir psykologiske, sosiale og fysiske endringer. Se hvordan du kan være takknemlig gjennom små vaner i hverdagen.
Takknemlighet er et ord som har dukket opp over hele internett i det siste. Folk har oppdaget kraften i å være takknemlig og hvordan denne følelsen kan gi fordeler for deres mentale helse og velvære i hverdagen.
Som alle vaner, å ha takknemlighet kan ses på som en prosess. I tillegg til disiplin, må det trenes daglig, selv om det bare er litt. Og spesielt på de vanskeligste dagene.
se mer
Dette er de 4 stjernetegnene som elsker ensomhet mest, ifølge...
Det er noen hunderaser som anses som perfekte for mennesker...
Her skiller vi 10 måter å være takknemlig på i hverdagen. Inkluder dem i rutinen din!
1 Før en takknemlighetsdagbok
Å skrive er en av de beste måtene å assimilere informasjon og følelser på. Hver dag, i en notatbok, skriv ned tre ting du er takknemlig for.
2 leve i nuet
Slutt å bekymre deg for fremtiden – som kanskje ikke engang er det du forestiller deg! – og fokusere på nåtiden. Se etter ting du har i dag som du er takknemlig for.
3 Se hvor langt du har kommet
Sett pris på det du allerede har oppnådd. Sammenlign for et år eller to siden med i dag og se hvor langt du har kommet. Vær takknemlig for det!
4 Stopp og lukt på rosene
Dette er en metafor! Men hvis du bokstavelig talt vil lukte roser, kan du det også. Stopp for å sette pris på de små tingene i livet: smaken av kaffe, en sang du liker eller en klem fra en du er glad i.
5 Endre måten du snakker på
Programmer deg selv til å eksternalisere positive ting. De eldste sier alltid at ord har makt og de har helt rett. positivitet tiltrekker seg gode ting.
6 Bruk påminnelser!
En interessant teknikk er å spre små påminnelser rundt i huset, eller programmere dem på mobiltelefonen, for å utøve din takknemlighet. Still spørsmål som: "Har du sagt takk i dag?"; eller "Hva elsker du mest med kroppen din?"; eller til og med "Hvilket minne får deg til å le høyt?".
7 uttrykke din takknemlighet
Si "takk" til folk, selv for små handlinger.
8 takk deg selv
Og si også "takk" til deg selv: for å vinne enda en dag i livet, for å drikke mer vann, spare på snacks eller til og med for å kunne gå på treningsstudioet, selv i 15 minutter.
9 si takknemlighetsbønner
Tren din åndelige side, uansett hva den måtte være. Du kan ganske enkelt kanalisere sinnet ditt til en høyere kraft og si "takk" eller lære takknemlighetsbønner innenfor din religion.
10 Fortsett å smile!
Å smile Det er en av de beste rettsmidler som finnes. Det avvæpner alle rynker og blåser bort all negativitet. Vis tenner!
11 Hvorfor er det viktig å være takknemlig?
EN takknemlighet Den har en utrolig kraft! Ifølge professor Robert Emmons ved University of California fører det å være takknemlig til fysiske, psykologiske og sosiale fordeler. Se listen nedenfor:
- Større immunitet
- Redusert smerter og smerter
- lavere blodtrykk
- Større motivasjon til å trene og ta vare på helsen
- Lengre søvn av bedre kvalitet
- Mer positive følelser
- Økt årvåkenhet, årvåkenhet, våkenhet
- Mer glede og glede
- Større optimisme og lykke
- Vær mer hjelpsom, sjenerøs og medfølende
- være mer tilgivende
- være mer utadvendt
- Føler seg mindre ensom eller isolert
