ჩვენ არ შეგვიძლია ყოველთვის ხშირად ვჭამოთ, მაგრამ ჩვენს ორგანიზმს მუდმივად სჭირდება ენერგია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რომელია საკვები გაჯერების გაზრდის მიზნით. ეს სტრატეგია ასევე მოქმედებს მათთვის, ვისაც სურს რამდენიმე ფუნტის დაკლება, რადგან ამცირებს ჭამის სურვილს. იხილეთ სტატია, რომელიც ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის, რომ უკეთ გაიგოთ თემა.
Წაიკითხე მეტი: 2030 წლისთვის 1 ტრილიონ დოლარზე მეტი საკვები დაიხარჯება
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
გაჯერება - როგორ გავზარდოთ
გაჯერების ასამაღლებლად არის ძალიან მნიშვნელოვანი საკვები კომპონენტები, ესენია: ბოჭკოები, ცილები და ცხიმები. ბოჭკოვანი არ შეიწოვება ჩვენი ორგანიზმის მიერ, სამაგიეროდ ის ფერმენტირებულია ნაწლავის ბაქტერიების მიერ და ანელებს საჭმლის კუჭიდან ნაწლავში გადასვლის სიჩქარეს.
პროტეინებთან დაკავშირებული მექანიზმი განპირობებულია იმით, რომ ეს საკვები ნივთიერებებია, რომლებიც საჭიროებენ ყველაზე მეტ ენერგიას ორგანიზმის მიერ დაშლისა და ათვისების მიზნით. ამ პროცესს დრო სჭირდება, ამიტომ ის ასევე ზრდის გაჯერების დროს. ცხიმები, თავის მხრივ, ყველაზე კალორიული საკვებია რაციონში. ჩვეულებრივ, ცხიმოვანი საკვები უფრო "მძიმეა", არა? ამ მიზეზით, მათ ასევე სჭირდებათ დრო, რათა სრულად შეიწოვება და შეამციროს შიმშილის დაბრუნების სიჩქარე.
საკვები გაჯერების გასაძლიერებლად
ახლა, როცა გესმით, რა მექანიზმებია გაჯერებასთან დაკავშირებული, ნახეთ, რომელი საკვები უნდა შეიტანოთ კვების რუტინაში, რომ დიდხანს დარჩეთ გაჯერებული.
Შვრიის
შვრიის ფაფა მდიდარია ბოჭკოებით, ამიტომ აძლიერებს გაჯერებას. ეს საკვები შესანიშნავი ვარიანტია საჭმლის კომბინაციების გასაკეთებლად. მაგალითად, შვრიის ფაფა შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტით, სმუზით, ბლინებით ან ხილის თავზე.
ავოკადო
ავოკადო ზრდის გაჯერებას ორი მიზეზის გამო, პირველი იმიტომ, რომ კარგი ცხიმების წყაროა და მეორე იმიტომ, რომ მას აქვს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი. სასურველია, ეს საკვები ნატურაში მიირთვათ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სმუზი, გუაკამოლე ან სხვა პრეპარატები.
ზეთის თესლი
ზეთის თესლი სელენის, კარგი ცხიმებისა და ბოჭკოების წყაროა. იმის გამო, რომ ისინი მცირეა და ძალიან კალორიულია, ისინი ზომიერად უნდა იქნას მოხმარებული. ყველაზე ცნობილი და ადვილად მოსაძებნი ვარიანტებია: კეშიუს კაკალი, ბრაზილიის თხილი, არაქისი და ნუში.
კვერცხი
კვერცხი დიდი ხნის განმავლობაში ბოროტმოქმედად ითვლებოდა, როდესაც მითი იყო, რომ მასში შემავალი ქოლესტერინი ჯანმრთელობისთვის მავნებელია, მაგრამ დღეს ეს უკვე მიწაზე დაეცა. კვერცხი ცხიმებისა და ცილების წყაროა, ამიტომ ის შესანიშნავია გაჯერების გასაძლიერებლად, გარდა იმისა, რომ არის სუპერ მრავალმხრივი საკვები.
რძე
რძე ცილის და ცხიმის წყაროა, გარდა უცხიმო ვერსიისა, სადაც ცხიმი ამოღებულია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფხვნილში, ხილის თავზე, ან თხევადში, ვიტამინებსა და მსგავს პრეპარატებში, როგორიცაა სმუზი.