დაიცავით თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, თავიდან აიცილოთ მავნე ჩვევა „განწირულობის გადახვევის“ შესახებ

სოციალურ ქსელებში ახალი ამბების კითხვაზე საათობით დახარჯვის ჩვევა ადამიანების უმეტესობის ცხოვრებაში უკვე რეალობად იქცა. თუმცა, კოვიდ-19-ის პანდემიის დაწყებიდან, ეს გაძლიერდა და უფრო და უფრო იზრდება.

როგორც ბრაზილიაში, ისე მსოფლიოს სხვა ქვეყნებში მედია სავსეა უარყოფითი ამბებით. ეს არის სკანდალები და უსიამოვნო ფაქტები, რომლებიც იწვევს არასასიამოვნო განცდებს და ზოგ შემთხვევაში ტრავმებსაც კი.

ამ მიზეზით, დღესდღეობით ინტერნეტში სერფინგი გახდა სინონიმი ცუდი ინფორმაციის ამ ზღვაში ნამდვილი ჩაძირვისა, ტენდენციას, რომელსაც იქ „განწირულობის გადახვევა“ უწოდეს.

მაგრამ რა არის Doomscrolling?

Ტერმინი "განწირულობის გადახვევა", რომელიც აშკარად მომდინარეობს ინგლისური ენიდან, შედგება სიტყვების "განწირვის" კომბინაციით, რომელიც ქრისტიანული წარმოშობისაა და ეხება განკითხვის დღე და „გადახვევა“, რაც გულისხმობს მაუსის ან თითის ეკრანზე გადახვევას ქსელებში პუბლიკაციების ან სიახლეების სანახავად. სოციალური.

მაშასადამე, მნიშვნელობების ამ შეერთების გათვალისწინებით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ „განწირვა“ არის საბოლოო სიტყვა, რომელიც გამოხატავს ტენდენციას, ზოგჯერ არაცნობიერს, ნავიგაციას ნეგატიურ ამბებში.

ამ დღეებში, ეს ცუდი ამბავი შეიძლება მოვიდეს ნებისმიერი ადგილიდან და ნებისმიერ თემაზე, ბოლოდან კორონავირუსის პანდემია, უკრაინის ომი, პოლიტიკური პრობლემები და კატასტროფები ბუნებრივი.

და ყველაზე ცუდი ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩვევა საზიანოა, არ არის გამორიცხული, რომ ჩვენ მასში ჩავვარდეთ და პასუხისმგებლობის ნაწილი შეიძლება მივაწეროთ საკუთარ ტვინს.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ დაპროგრამებული ვართ, რომ მეტი ყურადღება მივაქციოთ ცხოვრების ნეგატიურ ასპექტებს, რაც, ფაქტობრივად, არის ევოლუციური ინსტრუმენტი, რომელიც დიდად ემსახურებოდა ჩვენს, როგორც სახეობის გადარჩენას.

ეს ჩვევა შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს.

წარსულში ადამიანებს ტვინი დაპროგრამებული ჰქონდათ, რომ ყურადღება მიაქციონ მათ გარშემო მომხდარ უბედურ შემთხვევებს. ეს უნარი იყო მთავარი გზა, რომელიც მან ისწავლა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

თუმცა, სამყარო განვითარდა და გარეული ცხოველების ან სხვა ადამიანების თავდასხმების ნაცვლად, ჩვენმა ტვინმა დაიწყო კატასტროფების უფრო ადვილად აღმოჩენა.

სამართლიანია იმის თქმა, რომ თანამედროვე სამყაროში ამ უნარს აქვს პოტენციალი უკუშედეგი მოგვცეს, რადგან ნეგატიურ ამბებზე გადაჭარბებული ყურადღების მიქცევამ შეიძლება ჩვენი გონება დაძლიოს.

როგორც ამის მაგალითი, უკვე დადასტურდა, რომ განწირულობის გადახვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ან გააძლიეროს სხვადასხვა ფსიქოლოგიური და ფსიქიატრიული აშლილობა, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია და იზოლაციის განცდა.

დაზარალებულ ადამიანებს ასევე შეიძლება ჰქონდეთ ძილის დარღვევა, სამსახურში პროდუქტიულობის დაქვეითება და სოციალური ფობიაც კი. გარდა ამისა, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გულის პრობლემები ან მაღალი წნევა, შეიძლება განიცადონ ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესება.

4 რჩევა თქვენი ცხოვრებიდან განწირულობის აღმოსაფხვრელად

როგორც აქამდე ნახე, განწირულობის გადახვევა საერთოდ არ არის მომგებიანი. ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, მიჰყევით ამ რჩევებს:

• ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიშები, რადგან გარდა იმისა, რომ ეს პრაქტიკა სხეულზე ზრუნვის შესანიშნავი საშუალებაა, მრავალი თვალსაზრისით ეხმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას;
• შეეცადეთ წაიკითხოთ მხოლოდ დადებითი სიახლეები თქვენი სოციალური მედიის პროფილების შემოწმებისას;
• იპოვნეთ ჰობი, როგორიცაა კითხვა, სპორტი, თევზაობა და თუნდაც ვიდეო თამაშების თამაში თავისუფალ დროს;
• დაბლოკეთ ან წაშალეთ თქვენი პროფილები სოციალურ ქსელებში, თუ ფიქრობთ, რომ ეს აუცილებელია.

ფსიქიკური ჯანმრთელობა ჩვენი ერთ-ერთი ყველაზე ძვირფასი ქონებაა. იზრუნე შენზე!

დაამთავრა ისტორია და ადამიანური რესურსების ტექნოლოგია. წერით გატაცებული, დღეს ის ცხოვრობს ოცნებობს, რომ პროფესიონალურად იმოქმედოს, როგორც ინტერნეტის კონტენტის ავტორი, წერს სტატიებს სხვადასხვა ნიშებში და სხვადასხვა ფორმატში.