Безпокойство, раздразнителност, промени в настроението, подуване в някои области на тялото... Това са класически симптоми, които повечето жени обикновено имат в периода, известен като предменструално напрежение (TPM), което се случва дни преди началото на цикъл менструален. Възможно ли е да се намалят тези симптоми по естествен начин? Да! Някои храни са от голяма помощ!
Клиничният диетолог Джордана Коломбо от Гояния (GO) подчертава, че храните, които съдържат кофеин увеличават сърдечната честота, което причинява възбуда и раздразнителност през периода. Шунка, наденица и пуешки гърди също не се препоръчват поради голямото количество сол и консерванти в състава, които помагат при задържане на течности във въпросния период.
Тъй като е стимулиращо, кафето не е посочено в TPM
Според Карин Хонорато, клиничен и функционален спортен диетолог от Belo Horizonte, стимулиращите храни, като кола и безалкохолни напитки на основата на какао, стимулират нервна система, което много пъти вече е небалансирано. Рафинираните храни, като бяло брашно и ориз, повишават инсулина в кръвта, което води до принуда за сладкиши, за разлика от пълноценните храни, които помагат за намаляване на безпокойството, раздразнителността и нервност.
О желание за ядене на бонбониобикновено се увеличава по време на ПМС, но те не са посочени от професионалистите. “Храните, които съдържат голямо количество захари в състава, увеличават възпалителния процес на периода”, Казва Йордана.
Карин, диетолог от Минас Жерайс, също обяснява, че захарта елиминира от тялото важни минерали, които помагат да се контролира желанието за сладко, като захар хром, и които помагат да се отпуснете, като магнезий това е калций. Тези елементи също участват в баланса на спокойните невротрансмитери.
И така, какво да ядем?
За да спомогнете за повече спокойствие през периода, препоръката е да се храните банан, пчелно млечице и пълнозърнести храни, които са богати на витамин В6 и триптофан. За да намали болката в гърдите - части от тялото, които обикновено са подути преди и по време на менструалния период -, тя показва слънчогледово семе, което е богато на витамин Е. И накрая, за да се намали желанието за сладко, професионалистът предлага да включите канела в диетата.
Диетологът Йордана Коломбо изготви списък с храна, разрешена по време на TPM. Записвам!
→ Тъмнозелени листа, като кейл и броколи, мляко и неговите производни: имат калций, който облекчава болката от колики менструален и раздразнителност;
→ Кафяв ориз, тъмнозелени листа, покълнали кълнове и нахут: имат магнезий, който подобрява промените в настроението и раздразнителността;
→ Омега 3 и 6 (масло от морска риба, сьомга и риба тон) и ленено семе: съдържат мастни киселини, които намаляват отока, загубата на кост и по-малко раздразнителност;
→ Киви, ацерола, ананас, ягода, лимон, портокал, гуава и кашу: има Витамин Ц, който действа при производството на невротрансмитери, подобряване на съня и контрол на тревожността;
→ Кафяв ориз, пшеничен зародиш, овес, орехи, фъстъци, говежди черен дроб, зелени листа и бобови растения: като имат витамин В6 в състава, те помагат за намаляване на главоболието и намаляване на раздразнителността. Тези храни подобряват производството на серотонин, който е невротрансмитерът, отговорен за удоволствието и благосъстоянието.
→ Червено месо, пиле, риба и морски дарове: имат витамин В12, който се бори анемия. „Липсата на този витамин може да причини слабост и обезсърчение“, обяснява диетологът.
От Силвия Танкреди
Училищен отбор на Бразилия
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm
