Учебната рутина за приемния изпит и И двете изисква внимание към детайлите, освен преглед на съдържанието и решаване на упражнения. Сред основните фактори в ежедневието на ученика е грижата с храната.
Храната може да бъде добра или лоша за ученика и това зависи от погълнатото количество, времето за консумация и хранителните навици на всеки един. За да се насладите на ползите от някои плодове например, е необходимо да ги консумирате често, тъй като яденето само веднъж няма да направи никакво чудо за концентрация или памет.
Прочетете също: 10 съвета за подобряване на концентрацията в проучванията
В ежедневието си ученикът обикновено прави почивки за хранене и бързи закуски. Яздя учебна програма гарантира, че няма излишък или липса на храна през деня.
използвайте храната във ваша полза
Храната има различни видове вещества и хранителни вещества. Важно е да определите какъв вид храна помага на ученика и да го използвате във ваша полза по време на обучение. Диетологът Алесандра Бахмад изброява някои съюзници. Разгледайте!
Доставчици на енергия: банан, авокадо, мед, зърнени храни и някои въглехидрати те осигуряват енергия за ученика да се чувства по-енергичен. Консумацията е валидна както за ежедневието, така и по време на дегустациите.
Бананът е сред храните, които осигуряват енергия и ситост
Стимулатори на паметта: О Омега 3 това е големият приятел на паметта. Веществото може да се намери например в риба, ядки и ленено семе. Според диетолога продължителната консумация на ягоди също помага за запаметяването, но малко хора обръщат внимание на плодовете като съюзник.
Съюзници по сливането: Естествените енергийни източници са по-добър вариант от индустриализираните. Чайовете (главно зелен и канелен чай) служат като стимуланти и правят ученика по-фокусиран. Умереното използване на кафе (за предпочитане неподсладено) също помага на учениците. Друг съюзник е 70% какаовият шоколад, който е вкусен и здравословен, освен че съдържа кофеин в състава си.
Зеленият чай е естествена алтернатива на индустриализираните енергийни напитки
Подобрители на релаксация и удоволствие: шоколад с висока концентрация на какао, банани, храни с нахут в състава и ядки действат върху освобождаването на серотонин, подобрявайки настроението и благосъстоянието, намалявайки тревожността и отпускайки студент.
злодейска храна
Точно както има храни, които помагат за концентрацията, благосъстоянието и паметта, някои имат обратен ефект.
Храните, богати на захари, мазнини и консерванти, могат да увеличат умората на учениците и да намалят концентрацията, освен че предизвикват ефекта на отскок, увеличавайки сънливостта.
Сред не препоръчваните храни и напитки са:
► бързо хранене
► Пържени храни като цяло
► Индустриализирани продукти (богато на консерванти и натрий)
► Безалкохолни напитки
► Наденички (наденица, салам)
► Алкохолни напитки
Наденичките не се препоръчват, тъй като съдържат голямо количество консерванти и натрий в състава си.
Диетологът Алесандра обръща внимание на енергийните напитки, които се намират на пазара. Тя посочва, че въпреки бързия ефект, който има продуктът, придавайки усещане за енергия и концентрация, спадът в настроението също е бърз и тенденцията е към още по-голяма сънливост. Друг момент, подчертан от професионалиста, е голямото количество захар, присъстващо в енергийните напитки.
Какво да ядем в деня на състезанието?
Ако храната вече изисква грижи през цялата година, в тестовите дни вниманието трябва да се удвои. Тези, които ще се явят на Enem или приемните изпити, трябва да планират храненето си, така че да не страдат от непредвидени обстоятелства.
Тревожността сама по себе си увеличава чревната активност. Ето защо учениците трябва да внимават с храната, така че храната да не предизвиква стомашно-чревен проблем. Някои храни естествено увеличават производството на газ, така че е най-добре да ги избягвате: зеле, боб и зеле. Има и плодове с слабително действие, като папая.
Друг аспект, който трябва да се спазва, е състезателният график. Ако е сутрин, ученикът може да изпие кафе, подсилено с плодове, пълнозърнест хляб и зърнени храни, например. Ако е следобед, има възможност за лек обяд, който съдържа протеин, желязои въглехидрати, наред с други.
Ако сте тревожен човек и смятате, че да не ядете е по-добре, помислете отново. Оставането без храна в продължение на дълъг период от време може да доведе до спад в кръвната захар, което ще Ви разболее. След това вземете храни като ядки, 70% какао шоколад, зърнени барове, плодове (банан, ябълка, грозде, ягода) или натурални сандвичи, които не изискват охлаждане.
останете хидратирани
Хидратацията е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Възползвайте се от известията позволете на ученика да приема сокове, чайове и вода, за да се хидратира по време на тестовете.
Избягвайте напитки с много захар, като сода, тъй като вълнението е моментно и след пика ученикът става по-уморен. В допълнение, газираните течности увеличават дискомфорта в корема поради образуването на газове.
От Лотарингия Вилела
Училищен отбор на Бразилия
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm
