Имунитет не е нищо повече от способността на тялото ни да ни предпазва от чужди агенти (антигени). За да се гарантира защитата на нашето тяло, няколко клетки и молекули действат интегрирано, какъвто е случаят, например антитела,които гарантират защита срещу определени антигени.
Когатоимунна система е крехкао, нашата отбранителна способност намалява и по този начин ние сме по-податливи на заболявания. Някои заболявания и лекарства могат да причинят спад на имунитета, както и нездравословно хранене, стрес и проблеми със съня. По-долу ще разгледаме няколко съвета за подобряване на имунитета ни.
Прочетете също:Препоръки за здравословно хранене
5 съвета за подобряване на имунитета
Погрижете се добре за вашата храна
Има един здравословно хранене, богата на всички хранителни вещества, необходими на нашето тяло, е от съществено значение да се осигури добър имунитет. Бразилското дружество по диабет подчертава значението на диетата, богата на
витамини, като Витамин Ц, НА и Комплексни витамини от група В,желязо, цинк и селен, хранителни вещества, които действат директно върху укрепването на имунитета.Много от тези хранителни вещества могат да бъдат получени от диета, богата на плодове и зеленчуци, които често се забравят в диетата. Забележително е обаче, че диетата трябва да бъде балансирана, включително всички хранителни вещества, дори въглехидрати и липиди. Следователно изключително ограничителните диети и прекомерната консумация на бърза храна могат да повлияят на способността на организма да се защитава.
контролирайте стреса
О стрес влияе отрицателно върху действието на нашата имунна система, предизвиквайки спад на имунитета. За съжаление това е проблем, който достига голяма част от световното население, като някои от стресорите са дългото работно време и силните емоции, като несигурност и страх.
Въпреки че не е лесна задача, необходимо е да се търсят мерки, които ежедневно да намаляват натоварването от стреса. Правенето на физически дейности, опитите да се отнасяте позитивно към живота, прекарването на повече време с хората, които обичате, и заниманията, които наистина ви доставят удоволствие, са някои от начините за намаляване на стреса. Също така си струва да се подчертае необходимостта да се потърси психологическа помощ, когато ежедневната тежест стане твърде трудна за понасяне.
Спокоен сън
Спането добре е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система. Изследванията показват, че лишаването от сън пречи на нашия имунитет, което ни прави по-податливи на инфекции като грип и настинки. Затова е важно да се търсят начини за добър сън.
Някои важни съвети са да определите време за сън и събуждане, лягайте само когато сте сънливи, не правете физическа активност близо до преди лягане, избягвайте кофеиновите напитки през нощта и намалете излагането на светлина преди лягане, като изключите телевизора и не използвате мобилен телефон, за пример.
Прочетете също:Спи малко е лошо?
практикувайте физически дейности
НА физическата активност гарантира подобряване на общото здравословно състояние на индивида, осигурявайки например повишаване на имунитета. Препоръката на Световната здравна организация е да се извършват 150 минути лека или умерена физическа активност седмично, което съответства около 20 минути на ден или поне 75 минути по-интензивна физическа активност, което би съответствало на приблизително 10 минути на сутрин. Поддържането на тялото активно също е важно, за да се избегнат проблеми като затлъстяване, диабет, тревожност и стрес.
Вижте също: Значение на физическите дейности
намалете консумацията на алкохол
Преувеличената консумация на алкохолът може да предизвика намален имунитет, както и други здравословни проблеми като проблеми с черния дроб, гастрит, язва и дори психологически разстройства като промени в настроението и безпокойство. Ето защо е от съществено значение да се намали консумацията на тези напитки, за да се подобри качеството на живот. Алкохолно зависимите хора може да се нуждаят от помощ, за да се отърват от пристрастяването си, като тази помощ се предлага, например, от клиники и групи за подкрепа.
От Ванеса Сардиня дос Сантос
Учител по биология
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm
