Знаем, че много болести могат да бъдат избегнати с прости промени в навиците ни на живот. Изпълнението на физически дейности и здравословното хранене са сред основните точки, които гарантират по-добро здраве на тялото и ума.
За да си осигурите здравословна диета, не е нужно да харчите много пари, просто да знаете как да комбинирате хранителните вещества, които са важни в диетата, и да знаете как и къде да ги купите. От съществено значение е човекът да се занимава с вариране на ядената храна, да направи ястието привлекателно и да знае произхода на храната, като по този начин се избегне замърсяването.
Като се има предвид значението на подобряването на качеството на храната за нашите млади хора и юноши, по-долу ще изброим основните препоръки на Министерството на здравеопазването за здравословно хранене:
→ От съществено значение е да се яде предимно храна в природата или минимално обработени. Това означава, че е важно да ядете храни, които са претърпели най-малка промяна, откакто са взети от природата, докато стигнат до вашата маса, като зеленчуци.
→ Избягвайте да използвате големи количества масла, мазнини, сол и захар. Тези вещества са свързани с различни здравословни проблеми, като сърдечни проблеми и затлъстяване, и трябва да се използва с повишено внимание, въпреки че оставя храната вкусна.
→ Избягвайте да консумирате прекомерно преработени храни, тоест избягвайте тези храни, които са претърпели модификации в индустрията, за да се увеличи срокът им на годност или за промени във вкуса. Някои примери са консервирани храни, доматено пюре, захаросани плодове и кашкавал.
→ Избягвайте ултрапреработените храни, тоест тези, които се произвеждат в индустрии. Като пример можем да посочим някои бисквитки, сладолед, сладкиши, незабавни подправки, леки закуски и безалкохолни напитки.
→ Винаги яжте по едно и също време, като има поне три хранения (закуска, обяд и вечеря) и две закуски. Важно е да не се стискате между храненията.
→ Яжте на хубави места и направете този момент нещо специално, отделяйки време за хранене. Избягвайте да правите друга дейност, докато ядете и, когато е възможно, яжте близо до някой друг.
→ Когато ядете в ресторанти, избирайте места, където храната е прясно приготвена. Важно е да се избягва бързо хранене.
Важно е да се отбележи, че половината от съветите са свързани с времето, прекарано с хранене. Здравословната диета, въпреки това, което мнозина мислят, не се отнася само до изядената храна, но включва и начина на приготвяне на храната. Затова, когато седнете да ядете, не забравяйте, че това време е важно за вашето здраве и избягвайте да се превръща във време за работа или учене.
С тези прости съвети ще избегнете много заболявания и ще подобрите качеството си на живот.
Внимание: Винаги, когато имате въпроси как да се храните, потърсете диетолог. Този професионалист е в състояние да оцени вашето хранително състояние и да разработи планове за действие.
От Ма. Ванеса дос Сантос
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm
