Добрият нощен сън е от съществено значение за цялото функциониране на нашето тяло – не само за избягване на тъмни кръгове и умора, както много хора си мислят.
„Добре наспато“ тяло е тяло, чиято физиология работи правилно, чийто мозък е остър и чиито мускули се възстановяват и дори хипертрофия.
виж повече
Модерни срещи: Японските татковци ходят на срещи вместо...
Подхранване на земята: научете как черупките от яйца могат да ТРАНСФОРМИРАТ вашия...
Не знаехте ли, че добрият сън е важна част от вашия фитнес живот? Така е! Това е също толкова важно, колкото и приема на суроватка и креатин.
В интервю за програмата „The Noite” на SBT специалистът по китайска медицина Питър Лиу каза на водещия Данило Джентили някои съвети как да спите добре.
Какво друго пречи на добрия сън?
Според Питър Лиу най-голямото оплакване на пациентите му винаги е трудното заспиване. Това усещане да лежите в леглото и да не заспивате или да се скитате из къщата, без да ви се иска да сложите глава на възглавницата и да се пъхнете под завивките.
В интервюто с Данило Джентили специалистът каза, че е необходимо да се насърчи тялото да си почине малко и човекът да направи хигиена на съня, преди всичко друго. Това най-много пречи на хората да се наспят добре.
Преди да заспите, трябва да вземете душ, да си направите хигиена на съня, да изключите осветлението”, започва специалистът. „Запишете всичко, което е в главата ви. Вземете лист хартия и го дайте на утрешния ден“, добави той.
След това Лиу научи безпогрешна дихателна техника, която ще ви помогне да спите добре. „Вдишайте, задръжте за три [секунди] и освободете. Вдишайте три пъти по този начин”, посочи той. „След това го задръжте за четири [секунди]. И се увеличава."
Вижте цялото интервю, дадено от Peter Liu:
Хранителните влияния
Знаете ли кога баба ви е казала да не спите с пълен стомах? Много е коректна. Пълният стомах и неуморната работа за смилане няма да дадат на мозъка ви почивка.
Освен това, според Питър Лиу, има някои храни, които могат да ви помогнат да подновите съня си. Той твърди, че тиквичките, краставица, зеле и джинджифил могат да ви помогнат да спите спокойно.
Завършва социална комуникация във Федералния университет на Гояс. Страстен към дигиталните медии, поп културата, технологиите, политиката и психоанализата.
