Колко пъти сте откривали, че се събуждате в посреднощ, точно в 3 сутринта, без видима причина?
Това явление, което интригува много хора, е по-често, отколкото може да си представим, и често е изпълнено с несигурност относно значението му.
виж повече
Устойчивост: разберете ИДЕАЛНАТА честота за миене на...
Защо оставянето на вентилатора включен цяла нощ може да е лоша идея?
За щастие, когнитивният терапевт Грег Мъри, директор на Центъра за психично здраве към Технологичния университет Суинбърн, в Австралия е тук, за да ни помогне да разберем какво се случва, когато нашите вътрешни часовници ни събудят по това време особен.
Мистерията в 3 сутринта
„Да се събуждаш и да се тревожиш в 3 сутринта е много разбираемо и много човешко. Но според мен не е страхотен навик за придобиване”, коментира Грег Мъри.
(Изображение: Shutterstock/репродукция)
За да хвърли светлина върху този феномен, той споделя ценна информация:
Вариации в телесната температура: Около 3 ч. сутринта основната температура на тяло започва да се покачва. Това може да бъде тригер за пробуждане на съзнанието.
Пик на мелатонин: По това време секрецията на мелатонин, хормона на съня, достига своя връх. Когато нивата на мелатонин намалят, е възможно да се събудите от дълбок сън.
Повишен кортизол: Нивата на кортизола, известен като хормона на стреса, също се повишават около 3 сутринта, подготвяйки тялото да посрещне деня.
Терапевтът подчертава, че природата е в състояние да предвиди естествените цикли на ден и през нощта, благодарение на циркадната система. Следователно нашето тяло може да е наясно с модели и графици, допринасящи за тези нощни събуждания.
Стресът играе решаваща роля за честотата и възприемането на тези събуждания. „Всъщност се събуждаме много пъти всяка нощ и лекият сън е по-често срещан през втората половина на нощта. Когато сънят ни върви добре, ние просто не осъзнаваме тези събуждания“, обяснява Мъри. Въпреки това, когато добавим стрес към уравнението, нашата нощна будност става по-сдържана.
Как да избегнем събуждането в 3 сутринта
Ако искате да избегнете тези чести нощни събуждания, ето няколко полезни съвета:
Редовно работно време: Опитайте се да се събуждате и да спите по едно и също време всеки ден. Това помага за регулиране на вашия биологичен часовник.
Избягвайте „doomscrolling“: Ограничете времето, прекарано на екрана мобилен телефон, особено преди лягане, за да избегнете негативни новини, които биха могли да предизвикат тревожност.
Подходяща среда: Уверете се, че сте в добре проветрено помещение с чист въздух, което може да подобри качеството на съня ви.
Физиологът на съня и директор на Sleepyhead Clinic, Стефани Ромишевски, също споделя своите съвети: „Ако се събуждате по едно и също време всеки ден, това ще започне да става вашето обичайно време. Опитайте се да поддържате упражнения и да се излагате на ярка светлина сутрин. Уверете се, че имате и социално време. Имаме нужда от мозъка си, за да разберем, че единствената възможност да спим ще бъде през нощта.
Така че следващия път, когато се събудите в 3 сутринта, не забравяйте, че това е по-често, отколкото изглежда и че няколко прости промени в режима ви на сън могат да направят всичко различно. В крайна сметка качественият сън е от съществено значение за a здравословен живот и балансиран.