В момента пазарът е пълен с различни видове храни и индустриализирани продукти, които имат високо съдържание на захар.
Но знаете ли, че има и плодове, които могат да съдържат големи количества естествена захар, наречена фруктоза?
виж повече
Доматите ИЗЧЕЗВАТ от заведенията за бързо хранене в Индия; разберете причината
Бърза храна: познайте ПОСЛЕДСТВИЯТА от консумацията на този вид...
Според интервю с диетолога Марсела Новаис, „The фруктоза има тенденция да се усвоява по-бавно от тялото. Това се дължи на наличието на фибри, витамини и минерали в плодовете, които помагат за регулиране на усвояването на захарта. Захарозата и други видове добавени захари се усвояват бързо от тялото и могат да причинят постоянно повишаване на кръвната захар.
По този начин професионалистът, завършил университета в Бразилия (UnB), разкрива на читателите списък, съдържащ седемте основни плода с високо съдържание на захар.
Тя обаче подчертава, че храната не трябва да се демонизира, а да се консумира съзнателно. Разберете по-добре по-долу!
Вижте списъка със седемте плода с най-високо съдържание на захар
Списъкът е съставен от седем плода с високо съдържание на захар, които обикновено присъстват в бразилските домове като цяло. Вижте списъка по-долу:
- Манго (8,5 g на всеки 100 g);
- Грозде (8,1 g на всеки 100 g);
- Ябълка (7,5 g на 100 g);
- Райска ябълка (6,4 g на всеки 100 g);
- Слива (3,8 g на всеки 100 g);
- Портокал (4,4 g на всеки 100 g);
- Личи (7,8 g на 100 g).
Тези богати на захар храни трябва да се консумират в рамките на балансирана диета, придружена от други храни.
Тази грижа ще позволи ефективното усвояване на фруктозата, позволявайки на индивида да усвои възможно най-голямо разнообразие от хранителни вещества и витамини.
„Консумацията трябва да бъде част от ежедневната диета, винаги балансирана. В момента можем да мислим за препоръка от три до пет порции плодове на ден, като винаги променяме вида, за да покрием възможно най-голямото количество хранителни вещества“, препоръчва професионалистът.
Как да поддържате балансирана диета, дори когато ядете плодове с високо съдържание на захар
Диетологът разкрива, че е необходимо умерено да се стимулира консумацията на плодове. По този начин диетите и хранителните планове трябва да бъдат съставени заедно, комбинирайки плодове с други храни, за да се извърши процесът на отслабване ефективно.
Въпреки това тя подчертава на читателите, че при извършване на планирането е възможно също да се използват храни с по-малко съдържание на фруктоза, вместо плодове с високо съдържание на захар. Някои от предложените алтернативи са папая, диня, пъпеш, ягоди и червени плодове.
Освен това диетологът засилва, че за хората с диабет, е необходимо да се извърши подробно планиране на консумацията на плодове, но не е необходимо да се изключват напълно от диетата.
„Добавянето на фибри, семена или трици към плодовете и свързването им с добри източници на мазнини и протеини помага за намаляване на гликемичния ефект при тези пациенти“, казва Марсела Новаис.
