Днес ви представихме 5 упражнения за увеличаване на съпротивлението. Една от грижите на възрастните хора е да могат да поддържат физическа кондиция, тъй като те осъзнават, че с възрастта стават по-малко устойчиви.
Според Harvard Health Publishing има загуба постепенно устойчивост през годините. Очаквайте съвети и практикувайте упражненията ежедневно!
виж повече
По-добро здраве за два дни: Изненадващата ефективност на крайните тренировки...
Министерството на здравеопазването разширява лечението на ХИВ с ново лекарство...
Прочетете още: Знайте значението на физическите упражнения в ежедневието си
5 упражнения за придобиване на издръжливост
Тези упражнения са показани за тези, които възнамеряват да увеличат физическото си състояние. Вижте какви са те по-долу.
Клек с чаша с дъмбели
Това е страхотно упражнение за изграждане на издръжливост. За да правите клекове, трябва да имате дъмбел в сърдечния център и да се уверите, че лактите ви са под дъмбела. Преместете бедрата назад и приклекнете към пода. Скоро след това, сгъвайки седалищните мускули, върнете се в изходна позиция и ще сте направили едно повторение. Изпълнете 12 до 15 повторения.
Напади с дъмбели
Нападите с дъмбели започват с това, че държите дъмбел във всяка ръка. След това поставете единия крак назад и го спуснете, докато пищялът почти докосне пода. Междувременно поставете другия крак напред и огънете коляното. След това движение се върнете в изходна позиция и ще завършите едно повторение. Повторете 12 до 15 движения за всеки крак. Вашият напредък в това упражнение ще бъде доказателство за повишена издръжливост.
Редове с телесно тегло
Използвайте подходящо оборудване за извършване на това движение, било то гривна, щанги или TRX пръстени. За начало на движението поставете двата крака напред и леко наклонете тялото си назад, поне на 45 градуса. Дръжте бедрата високо, а мускулите напрегнати. Извършете движението с лактите към бедрата и издърпайте тялото напред. Напълно изправете ръцете си, за да получите стабилно разтягане на лопатките. Изпълнете 15 до 20 повторения.
интервали на гребци
Ако искате да увеличите много издръжливостта си, това упражнение е идеално допълнение към вашата фитнес рутина. Упражнението симулира гребното движение, ако сте начинаещ, трябва да правите по-къси спринтове. Пет комплекта от 200 метра, след това направете почивка. Опитайте се да поддържате темпото за всеки набор от 200 метра.
бутане на шейна
За да изпълните това движение, ще ви е необходима фитнес шейна. Започнете с леки тежести на оборудването. Движението се състои в бутане на оборудването от 20 до 40 метра, така че тялото да натиска щангите под ъгъл от 45 градуса. Починете 2-5 минути, преди да извършите друго повторение. Направете 5 повторения на движението.