Чувствали ли сте някога, че мислите твърде много и това ви прави стресирани, тревожни или уморени?
Знайте, че не сте сами в това! Но има и добра новина: възможно е да станете по-наясно с мислите си и по този начин да подобрите психичното си здраве.
виж повече
Изследванията разкриват, че тийнейджърските мозъци са „свързани“ към...
4 навика за почистване, от които трябва да се откажете, за да сте по-щастливи
Искате ли да знаете как? В тази публикация ще ви покажем невероятни съвети, които да ви помогнат да спрете да мислите прекалено много и да се почувствате по-леки! Да тръгваме?
присъствайте в момента
Една проста и много ефективна техника е внимателност, което се състои в осъзнаване на вашите мисли, чувства и преживявания, без осъждане.
Това може да ви помогне да разпознаете мислите, без да се увличате от тях. За да приложите това на практика, опитайте някои упражнения за дълбоко дишане, които ще ви помогнат да се съсредоточите върху настоящето и да оставите мислите да идват и да си отиват, без да ви пречат.
Друг готин съвет е да използвате техники за заземяване, които ще ви помогнат да се почувствате по-присъстващи в собственото си тяло.
Опитайте се да се съсредоточите върху физическите си усещания, като текстурата на обект или усещането на краката ви на земята.
Независимо дали сте на разходка, докато ядете или работите, култивирайте внимание всеки ден.
правете медитации
Медитацията е древна практика, която предлага множество ползи за нашето психическо и емоционално здраве. С редовна медитация можете да тренирате ума си да контролира по-ефективно мислите си и да намалите прекаленото мислене.
Има няколко техники за медитация, които могат да ви помогнат да станете по-осъзнати и присъстващи в настоящия момент.
Една такава техника е медитацията. внимателност, което се състои в наблюдение на вашите мисли, чувства и телесни усещания без преценка. С тази практика се научавате да бъдете по-присъствени и по-малко вероятно да премисляте.
Друга интересна техника е медитацията на любяща доброта, която има за цел да култивира състрадание и любов към себе си и другите.
Какво ще кажете да опитате медитацията за сканиране на тялото? С тази техника вие се фокусирате върху различни части на тялото си и забелязвате всички усещания или напрежение, които присъстват. Това ви помага да осъзнаете по-добре физическото си тяло и насърчава релаксацията.
Бъдете самоосъзнат човек
Знаете ли, че самосъзнанието може да бъде от решаващо значение в борбата с прекаленото мислене? да Като разберете своите ценности, вярвания и емоции, можете по-добре да идентифицирате причините, които водят до тази ситуация.
Но как да развием самосъзнанието? Е, това включва размисъл върху вашите вярвания и ценности, както и да обичате и да се грижите за себе си със състрадание към себе си.
Когато станем по-осъзнати, можем да идентифицираме области, в които възниква прекомерно мислене, и да работим по тези проблеми по-ефективно.
Принудете ума си да намира решения
Искате ли да знаете тайна за по-добро справяне с ежедневните предизвикателства? Отговорът е да се съсредоточите върху решенията, вместо да се изгубите в прекаленото мислене на проблемите.
В края на краищата, когато умовете ни са заети да търсят креативни решения, в крайна сметка оставяме притесненията си настрана и се чувстваме по-уверени и способни. Но как да стане това на практика?
Един съвет е да се опитате да разделите проблемите на по-малки, по-лесни за справяне задачи. По този начин избягвате да бъдете претоварени и успявате малко по малко да се справите с предизвикателствата. Друга стратегия е да си поставите конкретни цели и срокове.
Избройте няколко възможни решения и вижте кое е най-ефективно за вашия случай. Фокусирането върху решения може да бъде промяна в мисленето, но това е промяна към по-добро.
