Сред практикуващите бодибилдинг има поговорка, която гласи: „който расте естествено, е растение“. Фразата се отнася до употребата на стероиди анаболен за постигане на много мускулесто и дефинирано тяло. Въпреки че повечето спортисти в крайна сметка прибягват до вещества за тази цел, възможно е да имате отлична форма по напълно естествен начин.
Прочетете още: Естествени анаболни стероиди: 6 храни, които ще ви накарат да имате повече мускули
виж повече
Как да получите своя CNH безплатно през 2023 г.?
След хакерски атаки Microsoft пуска безплатни инструменти за...
Според спортния съветник Леандро Туин тази цел е напълно възможна. Той обаче подчертава, че е необходимо да има повече дисциплина от спортистите, които използват анаболни стероиди.
„Трябва да разберем, че се очаква да достигнем генетичния си лимит след 20 години. И добрата новина е, че тази граница може да достигне 90% за три добре свършени години (според наблюдателни оценки), каза професионалистът пред сайта Земята.
Искате ли да станете мускули без анаболи? Погрижете се за чистата маса и мазнините
Според Туин стратегията за естествена форма включва съчетаване на натрупването на мускулна маса и загубата на телесни мазнини. За целта е необходимо да се използват техники на хранене, известни като „натрупване“ и „нарязване“.
При обема спортистът се фокусира върху натрупването на много маса (мазнини и мускули). По време на рязане целта е да изсъхне цялата мазнина.
„Качвате мускулна маса, трупате мазнини и след това ги сваляте. Следвайте този процес последователно, докато достигнете поне 90% от естествената граница”, обяснява професионалистът.
За него правилото е процентите мазнини да се поддържат както следва:
- мъже: 12% до 20%;
- Жени: 18% до 28%.
„Добра отправна точка за увеличаване на обема е диета с 4g/kg въглехидрати, 2g/kg протеини и 1g/kg мазнини. За рязане остава същото количество протеини и мазнини и повече или по-малко 2g/kg въглехидрати. Имайте предвид, че числата са само много общо предложение и могат да варират много, но това е нещо разумно като основа“, обяснява Леандро Туин.
Потърсете професионална помощ, за да получите естествената си форма
Професионалното ръководство също е от съществено значение. Спортистът, който търси по-изразителни резултати, трябва да премине през a диетологи специалист по физическо възпитание. Работейки заедно, двамата ще ви дадат необходимите инструменти, за да постигнете естествената си форма.
Завършва социална комуникация във Федералния университет на Гояс. Страстен към дигиталните медии, поп културата, технологиите, политиката и психоанализата.