Всеки знае, че витамин D се получава чрез абсорбиране на слънчева светлина, но също така е добре известно, че подпомага усвояването на калций и следователно защитава костите. По този начин става важно някои храни да присъстват в ежедневието ни.
Прочетете още: Открийте 10 признака на дефицит на витамин С, причини и как да го лекувате
виж повече
По-добро здраве за два дни: Изненадващата ефективност на крайните тренировки...
Министерството на здравеопазването разширява лечението на ХИВ с ново лекарство...
Много е важно да имате здравословни навици, като например да ядете храни, богати на витамини и хранителни вещества. Да, консумацията на храни, които съдържат витамин D, в допълнение към ежедневното излагане на слънце за няколко минути, може да ви помогне да избегнете няколко заболявания.
Индивидът, който няма това вещество, е обект на развитие на заболявания като рахит, диабет, хипертония, множествена склероза, остеопороза, някои сърдечни проблеми и дори рак други. Освен това си струва да запомните, че излагането на слънце изисква грижа и то трябва да бъде за период от най-много 15 минути, като идеалното за попиване е това да става без нанасяне на слънцезащитен крем.
Ползи от витамин D
Основните функции на този витамин за нашето тяло са:
- Укрепва мускулите, костите и зъбите, тъй като повишава усвояването на калций в организма и подпомага изграждането на мускулна маса;
- Предотвратява диабета, като регулира нивата на кръвната захар, като помага за поддържането на хормона, който извършва този процес;
- Подобрява имунитета;
- Намалява възпалението в тялото;
- Помага в борбата с автоимунни заболявания като лупус и псориазис;
- Предотвратява заболявания като множествена склероза, остеопороза, сърдечни проблеми, рак и други;
- Понижава кръвното налягане и съответно риска от хипертония.
Някои храни, богати на витамин D
Някои от храните, които имат добро количество витамин D в състава си са сьомга, варено яйце, месо като цяло, сардини и миди, кисело мляко, гъби, пшеница, портокал и цитрусови плодове като цяло, овесени ядки, киноа и сирене.
