Преработените храни са тези, които са били приготвени, замразени, пастьоризирани, пакетирани и консервирани, за да улеснят живота на потребителите. Освен това те преминават през редица процеси и се променят, за да станат по-привлекателни за потребителя. Факт е обаче, че прекомерната им консумация е вредна за здравето. Знаейки това, отделяме съвети от как да намалим консумацията на преработени храни ефективно. Знам повече!
Прочетете още: Научете как да направите бананов чипс, който използва само 3 съставки
виж повече
По-добро здраве за два дни: Изненадващата ефективност на крайните тренировки...
Министерството на здравеопазването разширява лечението на ХИВ с ново лекарство...
Защо намаляване?
Прекомерната консумация на индустриализирани храни, които са преминали няколко процеса, за да достигнат до потребителя, увеличава риска от развитие на наднормено тегло и затлъстяване. В допълнение, той също така увеличава шансовете за развитие на хронични заболявания като диабет, хипертония и висок холестерол.
Някои от преработените храни съдържат много сол, захар, добавки и консерванти, които могат да навредят на вашето здраве. По този начин избягването на консумацията на тези храни, доколкото е възможно, е един от най-ефективните начини за подобряване на качеството на живот.
Как да стане това?
- навици за пазаруване
Избягвайте да купувате преработени храни, когато отивате в супермаркета. Слагайте само здравословни, минимално преработени съставки в количката си, като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Освен това избягвайте да се разхождате по пътеките със сладкиши, за да не изпаднете в изкушение.
- Здравословни закуски
Включете в диетата си плодове, ядки и зеленчуков чипс. Също така, ако ви остане време в рутината ви, пригответе някои прости закуски предварително, като варени яйца, нарязани плодове и зеленчуци на фурна.
- смени ритъма
Не е необходимо, още по-малко ефективно, да се опитвате да изключите преработените храни от диетата си наведнъж. Като такава бавната промяна е по-устойчива в дългосрочен план. В края на краищата малките промени в начина на живот вече помагат за формирането на навици и правят тези действия по-големи с течение на времето.
- промени в рутината
Разменете сладките зърнени храни сутрин с купа овесени ядки, пълни с нарязани плодове и домашно приготвена гранола. Също така използвайте домашно приготвен винегрет в салатите, за да замените индустриализираните сосове. И накрая, винаги слагайте ядки и семена вместо крутони в чиниите си.