Според изследване, проведено от учени от три американски университета, прогресивната мускулна релаксация, a техника за свиване и отпускане на мускулите на тялото може да помогне на хората да имат по-дълбок, по-спокоен сън и възстановителен.
Прочетете още: Вижте 5-те най-важни витамина за женското здраве
виж повече
След хакерски атаки Microsoft пуска безплатни инструменти за...
По-добро здраве за два дни: Изненадващата ефективност на крайните тренировки...
Какво казват проучванията?
Според информацията в статията, публикувана в Journal of Sleep Research от изследователи от университетите на Калифорния, Ървайн и Принстън, тази техника, известна още като PMR (от съкращението на английски), може да бъде по-ефективно от препоръката за слушане на релаксираща музика преди лягане.
По този начин прогресивната мускулна релаксация се използва широко за лечение на симптоми на тревожност и мускулна болка. Индивидите, които практикуват техниката, насочват вниманието си към специфични мускули, за да могат да усетят състоянията на релаксация и мускулна контракция.
Анализираните доказателства
Учените успяха да анализират съня на 50 души по време на следобеден сън. Някои от тях следваха препоръките на десетминутен PMR видеоклип, а други слушаха десет минути класическа музика.
След това всяка група показа различни модели на мозъчен ритъм по време на почивка. Тези, които са следвали техниката на прогресивна мускулна релаксация, преди да заспят, са били в състояние да произведат по-голяма мозъчна активност в дясната страна на ритъма на съня. Такова действие се очаква от по-отпочинали хора.
По този начин може да се заключи, че тази група е постигнала 125% по-дълбок сън и по-добър модел на почивка от хората, които са слушали класическа музика преди сън.
„PMR може да осигури ползи за възстановяване преди сън, които обикновено се случват през нощта и евентуално да позволи на спящите да съсредоточат подкрепата си върху други функции, облагодетелстващи общото здраве и познанието, като формиране на памет или емоционално здраве”, обясни един от основните автори на статията Катрин Саймън.
Ученият беше много ентусиазиран от способността на такава проста техника, която може да се изпълнява у дома. просто като гледате видеоклипове с уроци, превръщайки се в страхотен съюзник за тези, които изпитват затруднения спя.
„Има тонове безплатни скриптове онлайн. Хората могат да гледат видеоклипове или да слушат аудио версии, като всички те ще ви напътстват през стъпките за стягане на определени мускули в тялото ви. Затварянето на юмруци и силното им стискане за 10 секунди и след това отпускането им кара мускулите да бъдат по-отпуснати, отколкото преди първоначалното напрежение.”
