Кой не е имал опит да остане сънлив цял ден, дори след добър сън? Имайки това предвид, Андрю Хуберман, невролог в Станфордски университет, споделя три съвета за изграждане на силна сутрешна рутина, от съществено значение за предпазване от сънливост през целия ден.
Първите няколко часа след събуждане от сън са ключови за създаването на сутрешна рутина, която е достатъчно мощна и които пречат на количеството химически вещества в мозъка, отговорни за повишаване на енергийните нива на тяло. Научете повече за това какво да правите, за да сте готови след като се събудите.
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Прочетете още: Можете да обучите мозъка си да бъде по-щастлив, казва науката
Първите няколко часа от деня могат да определят енергийните ви нива
Изследователят от Станфордския университет във видео в YouTube, наречено The Ideal Morning Routine, говори за това как изграждането на добра рутина за събуждане има положително въздействие върху вашето настроение и нива на енергия. енергия.
Според Хуберман първата стъпка е да се изложите на естествена светлина, когато се събудите, както и да тренирате умерено или интензивно, за да повишите телесната си температура и да поддържате тялото си нащрек. По-долу вижте всички съвети, дадени от изследователя.
Излагайте се на слънчева светлина през първите няколко часа след събуждане
Хуберман твърди, че излагането на слънчева светлина е един от най-добрите начини да стимулирате тялото си и да останете енергични по време. Около 10 минути са достатъчни, за да активирате кортизола, хормонът, отговорен за повишаване на нивото на концентрация, добро настроение и повишаване на нивата на бдителност.
Не пийте кафе веднага след събуждане
Вторият съвет на изследователя е да отложите консумацията на кофеин веднага щом се събудите. Идеалното е да изчакате от час до час и половина, за да консумирате кофеин. Ако ви е трудно да не пиете кафе веднага след събуждане, ще ви помогне да започнете да го отлагате с 15 минути всеки ден.
Повишете телесната температура
Температурата на тялото ни се променя през деня. Следователно идеалът е да повишите телесната температура, за да останете будни. Един от най-добрите начини да направите това е да спортувате или да вземете душ, независимо дали е студен или горещ.
Според Хуберман комбинацията от светлина, физически упражнения и излагане на студена вода сутрин е комбинацията идеален за тялото ви да освобождава хормони като адреналин и допамин през целия ден и да увеличава вашето енергия. Това е идеалното лято за вашето тяло. Не пропускайте да тествате.
