За да спите добре, са необходими някои основни навици, като практикуване на физическа активност през деня и ядене на леки храни за подпомагане на храносмилането. В допълнение, липсата на добра почивка и през идеалното време може да повлияе на психичното здраве, като лишава нашето тялото на сън за дълги периоди увеличава вероятността да сме в лошо настроение или повече раздразнителен. Така че вижте някои препоръки за подобряване на качеството на съня ви по-долу.
Прочетете още: Избягвайте тези храни и безсънието може да спре да бъде проблем за вас.
виж повече
По-добро здраве за два дни: Изненадващата ефективност на крайните тренировки...
Министерството на здравеопазването разширява лечението на ХИВ с ново лекарство...
Време е да се наспите добре
Според експертите лягането между 22 и 23 часа е най-доброто време да се насладите на съня. Има няколко проучвания, които показват, че заспиването през това време е добро за сърцето ви и предпазва от сърдечни заболявания, така че почивката в определени часове е от съществено значение.
В допълнение, тези времена карат мозъка да започне да произвежда мелатонин, което е точно това, от което се нуждаем, за да започнем да си почиваме. И поради тази причина най-подходящ е интервалът от 22:00 до 23:00 часа.
Като се има предвид това, все още има някои трикове, които трябва да имате предвид, когато почивате, за да спечелите битката с безсънието, вместо първо да казвате кое е най-доброто време за заспиване.
Съвети за по-добър сън
- Управлявайте часовете за сън;
- Вечеряйте по-леки и по-здравословни храни през нощта;
- Избягвайте напитки с енергийно съдържание през нощта;
- Извършвайте ежедневни физически упражнения;
- Избягвайте да използвате мобилни телефони, докато спите;
- Пийте чайове, които стимулират съня.
Например: Чай от лайка
Чаят от лайка се използва широко за предизвикване на сънливост и успокоение, така че е показан при стресови ситуации или безсъние. Според някои научни изследвания това растение всъщност изглежда много ефективно за предизвикване на сън, тъй като е доказано, че има успокояващ ефект.
Въпреки че точната наука за това действие е неизвестна, смята се, че лайката действа върху бензодиазепиновите рецептори, като по този начин намалява ефектите на нервната система. Освен това е доказано, че парата, отделяна от чай от лайка при вдишване, понижава нивата на стрес. Вижте как да го направите:
съставки
- Пресни цветя от лайка;
- 250мл вода.
Начин на приготвяне
- Първо почистете цветята с вода и ги подсушете с хартиена кърпа;
- След това поставете цветята във вече завряла вода и оставете да се влива в продължение на около 10 минути;
- Накрая прецедете цветовете и ги оставете да изстинат малко, след което са готови за пиене!