Хипертонията е хронично заболяване, което е много разпространено в Бразилия и може да предизвика редица сериозни проблеми, като инфаркт. В този смисъл храната е решаваща за контролирането на този здравословен проблем. Затова изброяваме 7 от най-добрите храни за високо кръвно.
Прочетете още: Лошо храносмилане: Как да се лекуваме и какво да ядем след дискомфорт?
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Как трябва да се храни човек с хипертония?
Храната е част от нелекарственото лечение на хипертонията. Ето защо той трябва да бъде балансиран и богат на хранителни вещества като калий, калций и магнезий, тъй като тези минерали участват пряко в контролирането на кръвното налягане.
И така, вижте кои са най-препоръчителните храни според Бразилски насоки за артериална хипертония 2020 г., изготвен от бразилските дружества по кардиология, хипертония и нефрология.
1. спанак
Подобно на други тъмнозелени листни зеленчуци, спанакът е много добър за тези, които имат хипертония, тъй като съдържа калий, който помага за контролиране на кръвното налягане и помага за намаляване на концентрацията на натрий.
2. Натурално кисело мляко
Киселото мляко е отличен източник на калций. В този смисъл е важно да изберете натурално кисело мляко, чиито съставки са само мляко и мая. мляко, тъй като има някои видове от тази храна с високо съдържание на захар и следователно не са благотворно.
3. Горчив шоколад
По-тъмните шоколади (с по-висок процент какао и по-малко захар) са добри източници на магнезий. Следователно е възможно да консумирате шоколад по полезен начин, дори ако имате високо кръвно налягане. Тази консумация обаче трябва да бъде умерена.
4. Риба
Риби като сьомга, риба тон и сардини са богати на полезни за тялото мазнини (омега 3). Затова те са силно препоръчителни за хора с хипертония, а консумацията на червено месо трябва да се намали.
5. овесени ядки
Пълнозърнестите храни като овесени ядки, кафяв ориз, амарант и други са източници на фибри, които също помагат за контролиране на кръвното налягане. В допълнение, тези храни също са богати на хранителни вещества като витамини от група В.
6. кафе
Кафето съдържа полифеноли, магнезий и калий и някои проучвания вече показват, че дългосрочната му консумация е показала лек ефект за намаляване на риска от развитие на хипертония. Въпреки това избягвайте да пиете кафе през нощта, за да избегнете проблеми като безсъние.
7. авокадо
Авокадото е богато на калий, фибри и мононенаситени мазнини. Следователно това е храна, която помага за контролиране на хипертонията и освен това помага за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми.