Ако има нещо, което може да ограничи апетита ви и да увеличи шансовете ви да отслабнете, това е повече ядене. протеин. Доказано е, че протеинът ни помага да останем по-слаби за по-дълъг период от време, ускорява метаболизма и дори помага за по-ефективното изграждане на мускули.
Така че може дори да сте наясно с ползите от тази консумация, но може би се чудите как да получите повече от това хранително вещество. Така че проверете тази статия как да увеличите приема на протеини.
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Прочетете още: Предимствата от въвеждането на тиквени семки в храната ви
Увеличете приема на протеини със следните храни
Наясно сме, че увеличаването на приема на протеини като част от вашата диета може да изглежда трудно, но това не е невъзможна задача. Така че можете да превърнете това в реалност, като включите правилните храни в ежедневната си диета. Вижте някои опции по-долу.
- обикновено гръцко кисело мляко
За разлика от тоновете добавки и захар, които обикновено се намират в обикновеното кисело мляко, гръцкото кисело мляко може да съдържа до 20+ грама протеин на порция. Освен това можете да потърсите продукти с малко или никаква захар за късна вечерна закуска.
- яйца
Ако сте свикнали да закусвате със зърнени култури, знайте, че добър вариант може да бъде да замените тази храна с яйца – пържени, бъркани или каквито предпочитате. Освен че е супер питателна и пълна с протеини, тя е универсална храна. Това е така, защото можете да добавите чушки и зеленчуци по време на готвене, като билки и лют сос, които са с ниско съдържание на калории.
- Ядки
Освен че са страхотна хрупкава съставка за добавяне към салати, предястия и топинги, орехите също са с високо съдържание на протеини и антиоксиданти. По-специално, орехите са с високо съдържание на магнезий, който помага при храносмилането.
- леща в супа
Ако търсите начин да увеличите протеините във вашите супи на бульон, опитайте да добавите леща към вашата смес. За вегетарианците, които търсят алтернативни източници на протеини, лещата е основна храна, която може да се приготви лесно. Малко леща може да се замени с паста, ориз или друга нишестена храна.