На някои хора им е трудно да стигат до фитнеса всеки ден, така че избират да тренират у дома. Оказва се, че изпълнението на упражненията у дома, без подходящи инструкции и оборудване, може да бъде истинско предизвикателство.
Все още има хора, които спират да спортуват поради натоварено ежедневие, но е възможно да се адаптират. Мислейки да помогне на тези хора, един лекар реши да сподели няколко съвета как да тренирате у дома с добри резултати.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Експертът споделя съвети за подобряване на тренировката ви у дома
Доктор Layron Alves разкри четири важни съвета за подобряване на вашите тренировки у дома. Вижте го по-долу:
Извършете загряване преди тренировка
Лекарят обяснява, че загрявката от най-малко 10 минути може да ви предпази от болка и все още може да повиши ефективността ви. Според него добрата загрявка служи за адаптиране на тяло към физическия стимул, който ще получи и е в състояние да намали риска от нараняване и да увеличи нашата сила и устойчивост.
Уважавайте физическите си граници
Точно както във фитнес залата, важно е да спазвате физическите си граници. Ако сте в застой, заседнали сте или все още не сте свикнали да тренирате с интензивност, лекарят ви съветва да се отпуснете. Знайте кога е време да спрете, в края на краищата не превишаването на лимита ви за един ден ще ви донесе резултати, а постоянството.
Направете превъзпитание на храната
За да съставите балансирана диета за себе си, трябва да се консултирате с диетолог. Но лекарят подчертава важността на консумацията храни които съдържат протеини, калций и витамини. Също така си струва да инвестирате в правилната хидратация и да спазвате почивката между упражненията и след тренировка.
адаптирайте дома си
Ако искате домът ви да действа като фитнес зала, трябва да изберете стая, предназначена за упражнения. Процесът на подготовка на нова среда всеки път, когато отидете на тренировка, може да бъде изтощителен и да доведе до избягване на упражнения. Така че определете подходящо място, заредено с тежести, постелки, пейки, щанги, ленти и каквото и да е оборудване, от което се нуждаете.