А стомаха това е проблемна област за много хора и често е трудно да се намери решение за намаляване на мазнините коремна. Въпреки това, практикуването на йога може да бъде естествено и ефективно решение за укрепване на корема и подобряване на стойката ви. Йога е древна практика, която комбинира дишане, разтягане и укрепване на мускулите, за да предложи много ползи за тялото и ума. Вижте тези йога пози, които могат да ви помогнат да намалите корема си.
Йога пози за отслабване на корема
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Позициите са избрани заради мускулната работа, която доставят на коремните мускули и помагат за укрепване на сърцевината на тялото, вижте какви са:
1. Навасана (поза лодка)
Тази поза укрепва коремните мускули и помага за подобряване на стойката ви. Седнете с изпънати крака и дръжте ръцете си зад тялото. Повдигнете краката си от пода и запазете баланса си, като отделите ръцете си от пода и ги оставите както на изображението по-горе.
2. Васистхасана (поза страничен планк)
- Започнете в Santolanasa (дъска с изправени ръце, показана в позиция 5);
- Обърнете се на дясната страна и вдигнете лявата длан;
- Подравнете краката си и останете за няколко секунди, докато практикувате дишането;
- След това повторете от другата страна.
3. Paschimottanasana (поза от глава до крака)
Тази поза разтяга задната част на тялото и укрепва коремните мускули. Седнете с изпънати крака и се наведете напред, докосвайки пръстите на краката. Дръжте ръцете си зад коленете и дишайте дълбоко.
4. Дханурасана (поза със стрела)
Тази поза укрепва мускулите на корема и гърба. Легнете по корем и хванете глезените, повдигайки ръцете и краката си от пода. Задръжте позата за няколко секунди и дишайте дълбоко.
5. Сантоланасана (поза дъска)
Легнете по корем, поставете ръцете си под раменете, повдигнете таза, коленете и горната част на торса нагоре и хванете пода с пръстите на краката. Проверете подравняването на гръбначния стълб, таза и коленете, като поставите китките си точно под раменете с изправени ръце.
След това задръжте крайната позиция за известно време.