Тялото ни трябва да консумира богати на фибри храни да функционира добре, което означава, че за разлика от месоядните животни, ние се нуждаем от минимум зеленчуци, за да живеем. Следователно редовната консумация на различни видове зеленчуци има тенденция да задоволи тази нужда.
Някои хора обаче имат проблеми с честото ходене до тоалетната. И това показва известен дефицит в организма по отношение на усвояването на фибрите, така че ще трябва да ядете повече. В тези случаи изберете храни, които ще ви осигурят по-голямо количество фибри, като изброените по-долу.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Прочетете още: Ябълков сок с овесени ядки: Вижте ползите от тази вкусна комбинация.
5 богати на фибри храни
- Пълни храни (ориз, хляб)
Когато ядем рафинираната версия на храни като ориз или паста, направени от пшеница, това означава, че фибрите са били изхвърлени. Затова най-добрият вариант е редовно да консумирате храни, които имат пълнозърнести храни. Те имат по-голямо количество фибри, а също и хранителни вещества, което ще бъде добре за тялото ви като цяло.
- плодове
За да се възползвате напълно от плодовите фибри, е необходимо да ги ядете с джибрите, както в случая с портокалите и мандарините. Въпреки това, всички плодове имат на някакво ниво достатъчно фибри, за да накарат червата ви да работят добре.
- варива
Един от основните източници на фибри се намира в една много често срещана храна в нашето ежедневие, която е бобът. По този начин само това бобово растение предлага много хранителни вещества за нашето здраве. Други варианти като нахут и леща също са силно препоръчителни.
- Броколи
Броколите предлагат порция витамини и минерали, които допринасят много за здравето на тялото ни. Освен това е много богат източник на фибри, така че консумацията му е идеална за хора със запек.
- гранола
Това, което познаваме като мюсли, всъщност е смес от зърна, зърнени храни и сушени плодове, които можем да използваме в различни храни. Ето защо, един от начините да се отървете от запека е да добавите гранола към основните хранения, като обяд.
