О сън това е един от основните фактори, които допринасят за здравословен живот, както за тялото, така и за ума. Ето защо е необходимо да се обърне внимание на необходимо време за сън според възрастта, тъй като броят на часовете почивка варира през целия живот. Например, бебетата обикновено се нуждаят от ежедневна рутина от 14 до 18 часа сън, за да се осигури тяхното физическо и когнитивно развитие. От друга страна, това количество намалява много при достигане на зряла възраст.
Така че, проверете текста по-долу, за да знаете колко часа сън се препоръчват според всяка възрастова група.
виж повече
Какво не иска Google да търсите?
5 хипоалергенни породи кучета, идеални за алергични хора
Прочетете още: Спете по-добре: Вижте техники и навици, които подобряват качеството на съня
Колко часа сън са ми необходими, за да спя?
По този начин няма точен брой часове сън, тъй като тази стойност зависи пряко от възрастовата група, в която сте. Освен това, въпреки проучванията, свързани с възрастта, е важно да се разпознае собствената нужда на тялото от сън. В края на краищата, някои хора успяват да изпитат удовлетворение от по-малък или по-голям сън от препоръчаното. По този начин всеки трябва да определи кога броят часове сън на ден е достатъчен или не.
Сред основните симптоми, че не спите достатъчно, са: прекомерна сънливост през деня, по-нисък емоционален контрол, проблеми с паметта и по-ниска продуктивност. В тези случаи е важно да разработите нова рутина, която позволява повече часове почивка в ежедневието ви.
Таблица с часове сън на нощ
През 2020 г., Бразилска асоциация на съня разработиха Sleep Week Primer, документ, базиран на насоките на Националната фондация за сън. Чрез това проучване е възможно да се намери средната необходима стойност за всяка възрастова група, проверете го!
- Новородено (0 до 3 месеца): 14 до 18 часа, като 11 до 19 часа са приемливи;
- Деца (4 до 11 месеца): 12 до 15 часа, като е допустимо между 10 и 18 часа;
- Деца (1 до 2 години): 11:00 до 14:00 часа, допустимо между 9:00 и 16:00 часа;
- Деца (3 до 5 години): 10 до 13 часа, като е приемливо между 8 и 14 часа;
- Деца (6 до 13 години): 9 до 11 часа, като 7 до 12 часа са приемливи.
- Тийнейджъри (14 до 17 години): 8 до 10 часа, като е приемливо между 6 и 11 часа;
- Млади възрастни (18 до 25 години): 7 до 9 часа, като 6 до 10 часа са приемливи;
- Възрастни (26 до 64 години): 7 до 9 часа, като 6 до 10 часа са приемливи;
- Пенсионери (65 и повече години): 7 до 8 часа, като 5 до 9 часа са приемливи.