Много хора смятат, че диабетиците трябва да избягват всички видове захар, дори естествената в плодовете, но това не е така. Разнообразието от плодове може да ви помогне да контролирате нивата на кръвната захар, да намалите мазнините в диетата си, да понижите кръвното налягане и дори да помогнете за регулиране на теглото.
Така че, вижте го по-долу. кои са идеалните плодове за хора с диабет.
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Прочетете още: Пенсионирането по инвалидност важи ли и за хората с диабет?
Плодовете са чудесни за диабетици
Според Американската диабетна асоциация (ADA) плодовете са здравословна част от всеки хранителен план за диабетици. Асоциацията препоръчва да се консумират всякакви плодове, независимо дали са пресни, замразени и дори консервирани.
Въпреки това, ако решите да консумирате консервираните версии, избягвайте онези опции, които съдържат добавена захар. Така че, прочетете описанията и изберете тези, които казват, че са „без захар“, „без добавена захар“ или „опаковани в собствен сок“. Никога не купувайте консервирани плодове, за които се твърди, че съдържат сироп и сладки сосове.
Сушените плодове също са много хранителни, но внимавайте да не прекалявате (това важи за всички плодове и храни). Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията хората с диабет трябва да ядат същите препоръчителни порции на ден като хората без това състояние. Това означава да консумирате около 1,5 до 2 чаши плодове на ден.
Плодове, препоръчвани за хора с диабет
ADA препоръчва включването на следните плодове в диета за диабетици:
- Пъпеш;
- нектарин;
- праскови;
- Ябълки;
- кайсии;
- авокадо;
- BlackBerry;
- къпини;
- череши;
- Гроздов;
- круши;
- сливи;
- малини;
- ягоди;
- Мандарини.
Въпреки това е важно да внимавате. Обръщането на голямо внимание на гликемичния индекс (GI) на плодовете, които ядете, е един от начините да следите кои от тях повишават нивата на кръвната ви захар. Храните с висок ГИ могат да причинят бързо покачване на нивата на кръвната захар, както и сладките храни и напитки, белият хляб, картофите и белият ориз.
Плодовете, от друга страна, обикновено имат нисък или среден гликемичен индекс. Това означава, че те се разграждат постепенно, което води до бавно повишаване на нивата на кръвната захар за по-дълъг период от време.
Тази статия не предлага решения за медицински или психологически проблеми. Консултирайте се със специалист преди да започнете каквото и да е лечение.
