Много хора заспиват трудно, имат безсъние и в крайна сметка спят лошо. Безсънните нощи обаче са много вредни за здравето ни в дългосрочен план, много заболявания могат да се развият поради това. Ето защо е много важно да знаете някои начини за как да подобрите нощта си.
Прочетете още: Вреден ли е твърде много сън за здравето? Знайте какви са последствията
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
3 съвета за подобряване на съня ви през нощта
За да спи добре, е важно човек да възприеме някои навици, които помагат за регулиране на съня и спомагат за достигане на фазата на дълбок релаксиращ сън, която често е трудна за постигане. Вижте някои от тези навици по-долу.
Намалете излагането си на светлина през нощта
Естествено е тялото да произвежда хормони, един от които е мелатонинът, който е добре известен с това, че е свързан със съня. Този хормон започва да се произвежда само по времето на деня, когато започне да се стъмва. Следователно намаляването на излагането на всякакъв вид светлина през нощта е от полза.
Едно решение на този проблем е използването на светлини с ниска интензивност по-близо до времето за лягане, както и избягване използване на електронни устройства, като мобилни телефони и компютри (те съдържат синя светлина, която поставя ума ни в тревога). Така ще поддържате хигиена на съня и ще си осигурите по-добра нощ.
Задайте часове за сън и събуждане
Когато установим рутина за лягане, планираме период от време, който да се повтаря, гарантираме, че тялото ни разбира, че това е времето за релаксация. Така сънят ви ще бъде по-естествен.
Не яжте твърде близо до лягане
Освен факта, че не е добре за храносмилателния процес на тялото ви, храненето късно вечер може да повлияе влияят негативно върху качеството на съня и естественото освобождаване на GH (растежни) хормони и мелатонин.
Опитайте се да идентифицирате проблемите си
В допълнение към съветите, споменати по-горе, много пъти това, което пречи на съня ни и причинява безсъние, са проблемите в главата ни. Затова се постарайте да определите какво ви притеснява и ви кара да се тревожите.
Добър съвет е да напишете това, което чувствате на хартия, това често ни дава възможност да визуализираме истинските проблеми. Освен това се опитайте да говорите с някой, на когото имате доверие или дори с терапевт, със сигурност правенето на някои от тези неща ще ви помогне.
