Много хора имат силно желание да отслабнат и понякога искат това да се случи много бързо. Залагането на агресивен подход обаче може да бъде вредно за здравето. Необходим е баланс и постепенен напредък, както в хранителните навици, така и във включването на физическа активност в ежедневието. За да ви помогнем с това, отделихме няколко съвета, които да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин. Добро четене!
Прочетете още: Спите ли достатъчно, за да отслабнете?
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Съвети за отслабване по здравословен начин
1. намалете глутена
Глутенът е възпалително свойство, което може да причини силно подуване на корема.
2. Намалете приема на лактоза
Продуктите, съдържащи лактоза, също могат да причинят възпаление, което води до наддаване на тегло.
3. Избягвайте преработените продукти
Дайте приоритет на естествените храни, които не са етикетирани, като тези на кварталните панаири, където се продават плодове и зеленчуци, например.
4. Консумирайте противовъзпалителни храни
Като цяло противовъзпалителните съставки като подправки, куркума, черен пипер и други са богати на антиоксиданти, които са много важни за нашето тяло.
5. Разменете хляба с корени
Вместо да купувате хляб (с глутен) и пуешки гърди (индустриализирани) в пекарната например, изберете корени като ямс и маниока или тапиока, която е производна храна. Друг съвет е също да използвате зехтин или тахан вместо масло, което съдържа лактоза.
6. Пийте чай и течности
Течностите са много важни за функционирането на нашето тяло. Чайове като лайка и мента са добри варианти да ви помогнат да отслабнете. Друга алтернатива е зеленият сок, който съчетава противовъзпалителни, антиоксидантни и детоксикиращи съставки.
Допълнително: Правете физически упражнения
Типът упражнение е по-малко важен от честотата, с която се изпълнява, като не забравяйте, че трябва да бъде поне три пъти седмично. Някои ежедневни дейности и възможности за избор може да варират, така че опитайте по малко от всичко.
- Изберете да поемете по стълбите, когато имате възможност;
- Разхождайте се винаги, когато можете, за да се насладите и да правите някаква физическа активност;
- 10 минути разходка след обяд е добър вариант;
- Разходете кучето си.
Точно както бодибилдингът помага при отслабване, увеличаване на мускулната маса и подобряване на метаболизма, всички видове физическата активност може да помогне за свалянето на тези излишни килограми, а не само аеробни дейности като ходене, колоездене и раса.