Предменструалното напрежение може да бъде труден момент в живота на всяка жена: стресът, безсънието и повишената тревожност са едни от най-честите симптоми. Но тъй като коликите са отговорни за най-големите усещания за дискомфорт в менструален период, практикуването на физически упражнения за облекчаване на болката е страхотна стратегия.
Намален интензитет и лекота: Йога може да бъде съюзник
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Обичайно е йога да се свързва с практикуването на трудни пози, които изглеждат невъзможни за изпълнение. Въпреки това, някои прости упражнения от тази вековна дейност за самообслужване могат да бъдат включени във вашата предменструална рутина, за да намалите менструалната болка. спазми.
Упражненията се правят с помощта на йога постелка или постелка за фитнес. Ето няколко прости асани (пози):
Поза Кобра – Бхуджангасана
За да направите поза Кобра, легнете по корем върху постелката и оставете краката си да са изпънати, като стъпалото на крака ви докосва постелката.
След това поставете двете си ръце до гърдите си, под линията на раменете, вдишайте и се изправете. Дръжте дланите си широко отворени и свийте задните части и бедрата за стабилност.
Дръжте брадичката си повдигната, не забравяйте да дишате и задръжте тази поза за 20-30 секунди.
Поза мост – Сету Бандха Сарвангасана
Считан за поза за начинаещи, мостът е лесен за изпълнение. За тази позиция просто легнете по гръб и дръжте коленете си свити. След това поставете краката си на ширината на бедрата.
За да започнете позата, вдишайте и повдигнете бедрата си по бавен, контролиран начин. Преплетете пръстите си и преместете ръцете си към краката. С краката си плоски на пода, поддържайте цикъл от 5 до 6 вдишвания в тази поза. Бавно спуснете бедрата си към постелката, след като приключите.
Поза пеперуда – Баддха Конасана
Седнете с изправен гръбнак и съберете стъпалата на двата крака пред тялото си. Протегнете ръцете си и дръжте ръцете си, държащи краката. Задръжте изправена поза за няколко вдишвания.
Поза глава до колене – Яну Сирсасана
Тази поза е чудесна за разтягане и за да го направите, просто седнете с изправен гръбнак и изпънете краката си пред себе си. Скоро след това огънете един от краката, подпрете стъпалото на бедрото на крака – който трябва да остане изправен – след това просто спуснете ръцете си, доколкото може тялото ви.
