Проучване, проведено в Държавния университет на Кампинас (Unicamp), изследва въздействието на тренировките по бодибилдинг за насърчаване на покачване на мускулна маса.
Изненадващо, резултатите предизвикват общите очаквания за връзката между натоварването и броя на повторенията.
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
В продължение на период от осем седмици изследователите проследиха 18 участници, подложени на различни протоколи за обучение. 50% от учениците изпълняват упражнения с по-голямо натоварване, а останалите 50% намаляват натоварването и увеличават броя на повторенията.
Това е един от често срещаните въпроси относно бодибилдинга, тъй като има хора, които вярват, че единият метод може да бъде по-ефективен от другия. Следователно има ли идеален начин за бодибилдинг?
Идеална тренировка: повече натоварване и по-малко повторения или по-малко натоварване и повече повторения?
След извършване на сравнителен анализ между двете групи, изследователите не наблюдават значителни разлики по отношение на печалбата на мускулна маса, нито метаболитен стрес, което беше оценено чрез анализиране на веществата, освободени в кръвта след тренировка. упражнение.
Тези резултати предполагат, че фокусът върху увеличаване на натоварването или броя на повторенията може да не е определящият фактор за покачване на мускулна маса.
Други аспекти, като интензивността на усилието, общия обем на тренировка и индивидуалността на всеки човек, също могат да повлияят на получените резултати.
Участниците в тренировъчната група с високо натоварване носят до 80% от теглото си по време на тренировка, докато в групата с ниско натоварване на съпротивление максималният процент е 30%.
Въпреки това, при тренировка за съпротива, повторенията се извършват до изтощение, когато мускулът вече не реагира.
Изследването също така анализира, че мускулната активация се случва по различен начин при всеки тип тренировка, но метаболитният стрес е подобен.
Това откритие затвърждава разбирането, че различните тренировъчни методи могат да предизвикат подобни реакции по отношение на мускулен растеж.
Според професор Ренато Барозу от Факултета по физическо възпитание на Unicamp, дебатът, по който Тренировъчният подход е най-ефективният за насърчаване на мускулния растеж все още не е напълно разбран. просветен.
Въпреки това, както беше казано, резултатите от проучването показват, че както тренировки с високо натоварване, така и по-малък брой повторения и резистентните тренировки с ниско натоварване и по-голям брой повторения могат да доведат до подобни резултати по отношение на хипертрофия мускул.
Любител на филми и сериали и всичко свързано с киното. Активен любопитен в мрежите, винаги свързан с информация за мрежата.