В трудни моменти като тези да можеш да поддържаш по-често чувството за щастие и благополучие е голямо предизвикателство. Раздразнителността, гневът и нетолерантността, толкова често срещани в нашето ежедневие, прекъсват производството на невротрансмитери, които насърчават тези чувства.
Затова е необходимо да останем внимателни и да приемем ежедневни навици, които могат да предизвикат ефектите на тези основни невротрансмитери (серотонин, ендорфин и допамин), които ще ни помогнат.
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Прочетете още: Възможни ли са „щастие и удовлетворение от работата“?
Променете навиците си!
Това трио невротрансмитери може да постави всеки в състояние на радост. Добрата новина е, че с някои ежедневни действия е възможно да помогнем на невроните да произвеждат веществата, които ни правят по-щастливи.
Положителните чувства могат да дойдат бързо, но те не траят дълго и не остават постоянни. Така че най-добрият ви залог е да промените навиците си и да затвърдите рутината си.
Серотонин (невротрансмитерът за добро настроение)
- Практически упражнения: дори малки дейности с нисък интензитет могат да помогнат за насърчаване на релаксацията и да накарат човек да се чувства добре.
- Спомнете си хубавите спомени: разгледайте стари снимки на щастливи поводи, като партита или ваканции, или поговорете с приятел за споделените хубави моменти.
- Слънчеви бани: дори и да е само за няколко минути на ден, този навик е важен, тъй като естествената светлина е необходима за производството на витамин D, който също повишава нивата на серотонин.
Ендорфин (считан за морфин на тялото)
- Гледайте меланхолични и тъжни филми: проучване, публикувано от изследователи от Оксфордския университет (Англия), казва, че гледането на добра драма, която ви кара да плачете, може да помогне за производството на ендорфини.
- Интензивна физическа активност: да мотивирате хората да преодолеят границите си, но трябва да внимавате да не пострадате, защото след еуфорията може да дойде дискомфорт.
- Работа в група: социалната връзка гарантира и повишаване на ендорфините, като чувството за принадлежност към група и усилието за представянето му задейства мозъчни вериги, свързани с контрола на болката и възприемането на удоволствие чрез това невротрансмитер.
Допамин (свързан с мотивацията)
- Поставете си краткосрочни цели: това е начин да се стимулира производството на допамин, тъй като има какво да се завоюва или преодолява.
- медитация: подобрява концентрацията и присъствието, за да направи ума по-спокоен. В допълнение, практиката насърчава вътрешно търсене и по-добро разбиране на живота.
- Научете нещо ново: процесът на учене изисква усилия в преследване на цел, свързана с допамина, в допълнение към активирането на механизма за възнаграждение на мозъка.
