Хъркането е шум, който някои хора издават, когато спят и е относително нормално, но в зависимост от интензивността може да влоши качеството на съня или да показва здравословни проблеми. Така че, проверете сега кои са основните причини и как да спрем хъркането.
Прочетете още: Имате ли артрит? Избягвайте тези храни, които могат да причинят възпаление
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Защо някои хора хъркат?
Когато спим, мускулите на гърлото се отпускат. Но когато това отпускане е твърде голямо, има запушване на въздушния проход и в резултат на това се появяват вибрации в областта на гърлото, които причиняват досадния шум на хъркането.
Какво причинява хъркането?
Има различни причини за хъркане, включително спане по гръб, дишане през устата, обилно ядене преди лягане или пиене на алкохол. В допълнение, хората, които имат ринит, синузит и изкривена преграда, са по-склонни да хъркат, както и тези с натрупване на мазнини около врата.
Как да спрем хъркането?
На първо място е необходимо да се установи причината за проблема, за да се проведе най-подходящото лечение. Така че, ако хъркате много, потърсете лекар, който да проучи произхода на това заболяване. Освен това могат да се предприемат някои мерки за облекчаване на ситуацията:
1. Повдигнете главата на леглото
Повдигнете главата на леглото с 10 см. За целта можете да използвате поставка за легло, масивно дърво, стари книги или циментови блокове. Издигането позволява на тялото да бъде по-наклонено, като по този начин дихателните пътища са по-отворени и преминаването на въздуха става по-добър начин.
2. Използвайте лепенка за нос
Лентата за нос или пластирът е залепваща лента, поставена в горната част на носа. Той подпомага преминаването на въздуха през ноздрите и следователно е начин за подобряване на дишането и облекчаване на назалната конгестия, която може да причини хъркане.
3. Незабавно намалете консумацията на алкохол
Алкохолните напитки служат за отпускане на тялото, но това отпускане благоприятства още повече хъркането. Освен това алкохолът също пречи на качеството на съня, тъй като ви прави по-възбудени и следователно предотвратява най-дълбокия ви стадий, който осигурява усещането за почивка.
4. Практически упражнения
Практикуването на упражнения е от основно значение за укрепване на мускулатурата, както и за контрол на теглото. В този смисъл тези два механизма могат да намалят хъркането. И накрая, практикуването на физическа активност е отлично, тъй като подобрява качеството на живот като цяло.
