Загрижеността за храната и упражненията кара все повече хора да търсят нови диети. В този момент, изправен пред изобилието от информация, дори е трудно да разберете какво да ядете за вечеря. За да ви помогнем да достигнете идеалното си тегло, прочетете нататък, за да разберете кои храни трябва да ядете през нощта.
Здравословното хранене не трябва да е трудно.
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Когато се подлагате на диета за отслабване или натрупване на мускулна маса, храна може да бъде най-предизвикателната стъпка. Процесът на пълноценно хранене обаче може да бъде приятен, ако знаете какво да ядете и как да го приготвите.
За да ви помогнем да видите добри числа, когато стъпите на кантара, вижте какви храни да ядете за вечеря, за да отслабнете.
постни протеини
Пиле, риба, говеждо, свинско, боб, леща и нахут са постни протеини, които можете лесно да добавите към вечерната си диета. Ползата е постигане на по-голямо чувство за ситост и намаляване на глада, в сравнение с консумацията на въглехидрати и мазни храни.
зеленчукови салати
Добрата стара салата от зеленчуци, зеленчуци и листа е чудесен източник на витамини, минерални соли и фибри, които помагат за възстановяване на мускулите и подхранват тялото, което намалява глада и увеличава усещането за ситост.
млечни продукти
Добавянето на суроватъчен протеин в диетите допринася за намаляване на теглото и работи като бариера за предотвратяване на натрупването на допълнителни мазнини. В допълнение, той помага за натрупване на чиста мускулна маса, замествайки нивата на мазнини.
За тези, които имат непоносимост към лактоза, може да не е интересно да добавят млечни продукти към диетата. Ето защо е важно да потърсите експертно ръководство от диетолог, преди да добавите добавка към диетата.
Цели зърна
Когато решите да консумирате пълнозърнести храни, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, киноа, валцувани овесени ядки или овесени трици. Вашата диета става по-сложна и има предимство при консумация, като повишено чувство за ситост и наличие на витамини и минерални соли.
