Храната оказва влияние върху много области от нашия живот, включително психичното здраве. В момента вече е факт, че балансираната диета е в състояние да попречи на здравето на мозъка и паметта.
Ето защо е от съществено значение да направим добър избор, за да подпомогнем подхранването на този фантастичен орган и да запазим когнитивния си капацитет. Така че днес ще се срещнете 10 храни, които подобряват здравето на мозъка!
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Прочетете още: Комбинации от нездравословни храни: вижте кои комбинации да избягвате
Храни, които подобряват здравето на мозъка
Като цяло храните с благоприятен ефект върху мозъка включват източници на добри мазнини, витамини и минерали, като риба, ядки и зеленчуци. Разгледайте!
авокадо
Авокадото е популярно с голямо количество мононенаситени мазнини, известни като добри мазнини, които правят клетките по-гъвкави. Освен това има много витамини и минерали с антиоксидантни ефекти, които помагат за предотвратяване на появата на заболявания, които увреждат мозъка, като диабет и хипертония.
Чесън
Чесънът има съединения, способни да понижат лошия холестерол, да подобрят здравето на сърдечно-съдовата система и да осигурят защита на мозъка, благодарение на своите антиоксиданти. В допълнение, той е мощен антибактериален агент.
кафяв ориз
Кафявият ориз има фибри и хранителни вещества, които помагат за контролиране на холестерола. Последните проучвания също сочат благоприятния ефект на тази храна върху паметта.
овесени ядки
Благодарение на своите фибри и терапевтични свойства, овесът е една от най-добрите храни за поддържане на сърдечно-съдовото здраве и кръвообращението.
Зехтин
Професионалистите вече съобщават, че диетата с нулево съдържание на мазнини е нездравословна, тъй като причинява промени в настроението и дори умствено объркване. Така че идеалът е да заложите на добри мазнини, като ненаситените мазнини, присъстващи в зехтина.
кафе
Кафето в правилното количество (в умерени количества) е в състояние да осигури необходимата енергия, от която се нуждае вашият мозък. Така тази напитка успява да засили комуникацията между невроните, за да улесни ученето и паметта.
кестени
Подобно на авокадото, кестените са източници на добри мазнини и витамин Е, които са от съществено значение за познавателната способност. Избягвайте обаче консумацията на ядки с много захар или сол.
Шоколад
В шоколада има много антиоксиданти, кофеин и триптофан, които увеличават производството на вещество, отговорно за доброто ни настроение. Не забравяйте обаче да избягвате шоколади, богати на захари.
яйца
Въпреки че яйцето е известно с това, че повишава лошия холестерол, човекът, отговорен за този процес, всъщност е пърженето. Това е пълноценна храна, съставена от селен, чудесен съюзник за настроението.
семена
Семената като ленено семе, слънчоглед и сусам имат добри мазнини, витамин Е, магнезий и няколко антиоксидантни съединения, които намаляват щетите, причинени от стреса.