Храната има набор от вещества, които подхранват тялото и помагат за подобряване на различни заболявания, включително депресия. Това е така, защото храната е пряко свързана с благосъстоянието и съдържа хранителни вещества, които участват в производството на елементи, които носят щастие!
Затова е важно да знаете 10 храни, които помагат за подобряване на депресията и разберете как се случва.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Прочетете още: Какво представлява депресията?
Храни, които помагат при депресия
Със сигурност сте забелязали, че настроението ни се подобрява значително след хранене. Причината за това състояние е образуването на съединения, наречени невротрансмитери, което е група от вещества, отговорни за контролирането на различни функции в тялото.
Сред тези невротрансмитери е серотонинът, способен да ни осигури усещане за удоволствие и благополучие. Серотонинът обикновено се образува от триптофан, магнезий и витамини от група В.
Въпреки това, други хранителни вещества също са от съществено значение за подпомагане на производството и регулирането на тези невротрансмитери, като различни витамини, минерали и полезни съединения. Така че диета, богата на тези продукти, може значително да подобри настроението и да помогне в борбата с депресията. Виж отдолу!
10 храни за подобряване на настроението и помощ при депресия
- Зелен чай: Зеленият чай има полезни съединения, способни да намалят стреса, възпалението и да подобрят здравето на мозъка.
- Зелени листа: Витамините от група B са основни компоненти за образуването на невротрансмитери на щастието, намиращи се във висока концентрация в зелените листа.
- Мляко и производни: Тази група е известна с високата си концентрация на калций, отговорен за намаляване на напрежението, депресията, нервността и раздразнителността.
- Какао и шоколад: Какаото е източник на триптофан и магнезий, които заедно помагат за образуването на серотонин.
- Риба: Подобно на какаото, рибата също е източник на триптофан, който подобрява настроението и благосъстоянието.
- банан: Бананите също имат висока концентрация на триптофан и са пълни с витамини от група В и минерали.
- Кестени, орехи и бадеми: Съставът на тези храни включва триптофан, витамини от група В и селен, всички от които се свързват с подобряване на настроението.
- авокадо: Авокадото има висока концентрация на витамини от В комплекс, които действат върху невроните, насърчавайки здравето и благосъстоянието.
- Яйце: Яйцето е пълноценна храна, източник на триптофан, минерали и витамини от група В.
- Хляб, паста и ориз: Консумирането на тези храни помага на тялото да усвои триптофана, но предпочитанието е те да се консумират изцяло.
