Научете повече за така наречения „квартет на щастието“

Има набор от хормони, които са отговорни за усещанията, които имаме, когато сме щастливи. Те са естествено произведени в нашите тяло, но малки действия могат да помогнат в производството.

Такива хормони регулират нашето благосъстояние и дори щастие и са свързани с нашето ежедневие, физически упражнения, начин на живот, навици и мисли.

Така нареченият квартет на щастието се отнася до следните хормони:

• серотонин;
• Окситоцин;
• Ендорфин;
• Допамин.

Тези невротрансмитери действат като химически пратеници, стимулиращи, балансиращи и транспортиращи сигнали между невроните и другите клетки в човешкото тяло. Когато бъдат освободени, те преодоляват празнината между клетките, прикрепват се към друг неврон и го стимулират или инхибират, в зависимост от тяхната функция.

По-долу разберете повече за това как работят и как можете да действате, за да накарате тялото си да произвежда повече от тях, като по този начин увеличите чувството си за благополучие и щастие.

серотонин

Стимулира серотонинергичната система, която до голяма степен е свързана с нашето благосъстояние и настроение. Ниските нива на серотонин могат да бъдат свързани с депресия и тревожност. И така, какво можем да направим, за да увеличим нейните нива?

Причината, която стимулира производството на серотонин, все още е широко проучена. Въпреки това е потвърдено, че пиковете на този невротрансмитер се случват, когато човек практикува приятни дейности и които носят със себе си усещане за благополучие и щастие, колкото и субективен и индивидуален да е този отговор.

И така, препоръките за повишаване на нивата на серотонин в организма са:

• Редовни физически упражнения;
• Хранете се правилно;
• В тежки случаи потърсете медицинско проследяване, за да използвате специфични лекарства или терапии за всеки случай.

окситоцин

Окситоцинът се нарича още хормонът на любовта, тъй като обикновено се освобождава, когато сме близо до романтичните си партньори. Открит е през 1909 г. и има основна функция за насърчаване на контракциите на маточните мускули по време на раждане и изхвърляне на мляко по време на кърмене.

Въпреки това, той не е ограничен до тези функции, тъй като също така намалява нивата на кортизол – хормон, свързан със стреса – в тялото. Също така е свързано с усещането за сигурност и вярност между двойката, както и усещането за емоционално и физическо благополучие, както и чувството за удоволствие.

За да увеличите производството на окситоцин в организма, има някои препоръки:

• медитация;
• Физически дейности;
• Практики, които повишават чувството за благополучие и самочувствие;
• Някои храни като яйца, месо, риба, морски дарове, маслодайни семена, тъмни листни зеленчуци и мляко.

Ендорфин

Друг от хормоните, свързани с щастието, той се разглежда като краткотрайно състояние, но доста еуфорично, което намираме, когато практикуваме по-интензивни упражнения, като колоездене или бягане.

Той не е свързан само с тези практики, тъй като може да се освободи и когато ядем много добра храна, когато се влюбваме, когато правим секс и дори когато се смеем.

Действа като естествен аналгетик на човешкото тяло, като намалява стреса, контролира безпокойството, повишава самочувствие, подобряване на настроението, паметта, вниманието и фокуса, укрепване на имунитета и повишаване либидото.

Важни точки за повишаване на нивата на ендорфин в тялото са:

• Да се ​​смея;
• Контакт с ултравиолетова светлина;
• Осъществяване на физически контакт с друго лице;
• Слушам музика;
• Медитирайте;
• Правете акупунктура;
• Практикувайте физически дейности.

допамин

И накрая, допаминът в нашето тяло работи, като предизвиква чувството на удовлетворение, удоволствие и повишава нашата мотивация. Все пак се разглежда като помощно средство за контролиране на движенията, здравето на червата, увеличаване на мускулната маса, както и повишаване на нивата на внимание и памет.

Основната разлика между допамин и серотонин е начинът, по който се произвеждат в тялото. Първият се получава от тирозин, а вторият от триптофан. Не само това, едното директно се намесва в нивата на другото, така че когато едното е високо, другото има спад.

За да стимулирате производството на допамин, съветите са:

• Яжте храни, богати на тирозин, като риба, яйца, месо, боб, тиквени семки, соя, сусам, авокадо, млечни продукти и банани;
• Посветете се на някои ръчни хобита като домашни ремонти, плетене и занаяти;
• Слушане на музика или извършване на други приятни дейности;
• Медитирайте;
• Практикувайте физически упражнения.

Значението на физическите упражнения

Както може да се види, често срещано нещо сред четирите хормона, считани за отговорни за щастието и благополучието, е физическата активност, която е много важна за ежедневието. Това е практика, която насърчава по-здравословен начин на живот. Затова е важно да посветим няколко думи на тази тема.

В допълнение към вече доказаните ползи от редовната физическа активност, те все още могат да помогнат при:

• Социално взаимодействие;
• По-добро разположение за ежедневните задачи;
• Процес на стареене, даващ по-голяма автономия на възрастните хора;
• Намален стрес и повишено благосъстояние;
• Подобрено качество на съня;
• Подпомагане на когнитивното представяне;
• Поддържане на контрол на теглото;
• Предотвратяване на болката и намаляване на функционалното увреждане;
• Промени в тялото, някои от които са пряко свързани с подобрено самочувствие;
• Подобрение в кондиционирането кардиореспираторен и мускулест;
• Контрол на нивата на холестерола;
• Лечение на тревожност и депресия;
• Профилактика на някои хронични заболявания като диабет и хипертония.