Депресията е психично разстройство, което засяга много хора по света. Това състояние обикновено е придружено от симптоми като тъга, липса на енергия, загуба на интерес към ежедневните дейности и др.
За лечение на депресия най-често срещаният метод е да се потърси здравни специалисти, като психиатри и психолози, които често предписват лекарства. Малко известно е обаче, че е възможно депресията да се лекува и чрез диета. След това ще обясним как е възможно това.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Наличието на богата на хранителни вещества диета намалява ефектите от депресията
Освен че помага за поддържане на физическото здраве, балансираната диета е отговорна и за душевно здраве Качество. Осигурявайки важни хранителни вещества за тялото, доброто хранене стимулира по-доброто представяне на мозъчните дейности, карайки органа да работи по възможно най-добрия начин.
Хранителни вещества, които противодействат на ефектите от депресията
Известно е, че някои специфични хранителни вещества, като витамини B и D, омега-3, цинк и магнезий, са важни в борбата с депресията и тревожността. Липсата на тези хранителни вещества в организма води до психически срив, а след това възникват проблеми като стрес, обезсърчение и ниско разположение поради липса на енергия.
И именно чрез гореспоменатите хранителни вещества неутрализирането на тези ефекти става възможно, именно поради Факт е, че те стимулират циркулацията на невротрансмитери, отговорни за чувства като удоволствие и възбуда.
Сред тях са: ацетилхолин, допамин, норадреналин и серотонин. Следователно консумацията на тези хранителни вещества е от съществено значение за борбата с депресията.
Стимулиране на допамин и серотонин
В списъка с хранителни вещества, които стимулират циркулацията на допамин, невротрансмитер, известен като хормона на щастието за насърчаване на усещането за удоволствие, са протеинът и аминокиселината тирозин.
Следователно, консумацията на яйца, месо и риба (богати на протеини) и ядки, авокадо и зърнени храни (източници на тирозин) е от съществено значение.
Когато става въпрос за стимулиране на серотонина, най-добрите варианти за консумация са: въглехидрати и аминокиселини триптофан. Консумирането на храни като ориз, сладки картофи, цвекло и картофи води до добро количество въглехидрати.
В случая на аминокиселината триптофан, някои от основните й източници са: кафяв ориз, банан и мляко. В допълнение, консумацията на магнезий, цинк, витамини B6 и B9 и омега-3 също са от съществено значение за борбата с ефектите на депресията.