Липсата на достатъчно сън може да доведе до пикове в стреса и липса на концентрация през деня. Най-ефективният начин да убиете съня през деня е да спите достатъчно през нощта. В някои дни обаче сме по-уморени или не можем да спим добре.
За да направите това, вижте някои съвети по-долу, които могат да ви помогнат да останете будни и с желание в онези дни, когато не сте спали много добре.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Прочетете още: Сегментираният сън може да бъде решението за вашето безсъние; разберете!
Съвет за повече енергия през деня
- Консумация на стимулиращи храни
За сън се препоръчват стимулиращи храни или напитки, като черно кафе, асаи, черен шоколад и чай от джинджифил. Тези храни подобряват настроението, защото ускоряват сърдечната честота и подобряват кръвообращението, като помагат за премахване на излишния сън.
- Яжте естествени зеленчуци и плодове
Колкото по-свежа е храната, толкова повече хранителни вещества съдържа. Затова яденето на сезонни плодове и пресни зеленчуци е от съществено значение за получаване на повече енергия, тъй като тези храни са питателни и са част от всяка здравословна диета.
- 15 до 20 минути бърз сън
Друг добър вариант за тези, които не спят достатъчно през нощта и по този начин в крайна сметка спят много, когато имат нужда. да бъдеш по-концентриран означава да се възползваш от дрямката по време на обяд или да се възползваш от пътуването до работното място, за да спиш.
Така че, въпреки лошото качество на съня, тези няколко минути сън могат да помогнат за възстановяване на малко енергия и да ви направят по-концентрирани върху ежедневните си задължения и задачи.
- Някои пикантни храни
Ако нямате раздразнени черва, гастрит или други храносмилателни проблеми, пикантните храни може да ви помогнат да останете будни, но има някои предупреждения. Хората, които ядат много пикантна храна преди лягане, в крайна сметка получават симптоми на рефлукс и киселини, които им пречат да заспят. Освен това е важно да знаете, че този ефект е временен, но достатъчен, за да ви попречи да „заспите“.
