След 40-годишна възраст тялото е изправено пред няколко промени – сред тях са загуба на мускулна маса, промени в костите и, в случая на жените, хормонални промени поради менопаузата. Следователно това е идеалната възраст за извършване на диетично превъзпитание и по този начин забавяне на процеса на стареене.
Има няколко храни, които могат да помогнат в този процес и е важно да се консултирате с диетолог, който може да ги внедри във вашия хранителен план. Вижте сега ползите от суперхраните!
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Здравословни храни за стареене
Суперхрани е името, дадено на клас храни, богати на различни хранителни вещества и с ниско съдържание на калории. Въпреки че е чудесно да ги ядете по всяко време, още по-важно е да изберете суперхрани, които съдържат висока концентрация на хранителни вещества, които забавят процеса на стареене. Това са някои от тях:
Шам-фъстъци
Първата стъпка за избягване на стареенето е поглъщането
храни богати на антиоксиданти. Те успяват да унищожат свободните радикали, които атакуват функционалните клетки на тялото, което е добър избор, тъй като това процес причинява оксидативен стрес и клетъчно стареене и е свързан с развитието на сърдечни заболявания и рак.Шамфъстъците са богати на антиоксиданти, както и боровинките и наровете.
Сьомга
Въпреки че не е непременно най-рентабилният протеин, грижата за вашето здраве и забавянето на стареенето са безценни.
Сьомгата е с ниско съдържание на мазнини, тъй като е източник на постни протеини, както и важни хранителни вещества за стимулират поддържането на мускулна маса, в допълнение към невропротективната функция, свързана с по-доброто функциониране когнитивен.
червена боровинка
Сокът от червена боровинка (или червена боровинка, както е известна в Бразилия) е суперхрана с пряка функция за забавяне на стареенето. Основната му функция е невропротективна: помага за здравословното стареене на мозъка.
Изследванията твърдят, че консумацията на малка чаша червена боровинка всеки ден в продължение на 90 дни може да подобри работата на паметта и нервната функция. Тя също е богата на витамин Ц, важен антиоксидант.
тъмнозелени листа
Листните зеленчуци, като спанак и зеле, са силно концентрирани във витамини Е и К, които са свързани с предотвратяването на загуба на паметта и забавянето на стареенето на мозъка. Те също имат каротеноиди, които предпазват очите от оксидативно увреждане, и витамини А и С, които предпазват сърцето от оксидативен стрес.