Загрижеността за здравето става все по-често срещана сред хората. Затова търсенето на здравословна диета се превръща почти в правило. Експертите казват, че консумация на протеини е от първостепенно значение и че минималното количество трябва да бъде 0,8 грама на килограм от вашето тегло. Открийте по-долу някои висококачествени хранителни опции, които да добавите към вашата диета.
Експерт разкрива дневното количество протеин за всеки човек
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Според доктор Габриел Лион всеки човек трябва да приема най-малко 0,8 грама протеин на килограм общо тегло. Идеалното обаче би било между 1,2 и 1,6 грама на килограм.
Затова тя изброи някои храни които са висококачествени и богати на протеини:
- Постно месо, включително пуешко;
- кисело мляко;
- Постна риба като тилапия или морски език;
- Извара;
- Суроватъчен белтък.
Тя добавя, че протеините с добро качество винаги са идвали от природни животни, които включват млечни продукти, яйца, риба и птици.
Протеините от животински произход са тези, които имат високи дози незаменими аминокиселини като левцин. Тези източници на храна са чудесни за поддържане на мускулите ви здрави, защото те са тези, които винаги ще бъдат решаващи за нашето оцеляване.
За хората, които избират растителни протеини, е необходимо да приемат много по-високи количества, за да достигнат идеални стойности.
Някои богати на протеини опции за хранене
- Омлет с пшеничен тост или гарнитура от картофи;
- Пържола и зеленчуци по избор, като грах и царевица, които са много богати на протеинови източници;
- Постна риба по избор с ориз и боб.
Лион също казва, че идеалът е винаги да давате приоритет на протеиновите храни, така че да имате чувството, че сте сити и няма да ядете твърде много глупости на следващото хранене.
