Към фибри е от съществено значение за човешкото тяло, особено за червата, тъй като предотвратява проблеми със запек. Освен това има и други части на тялото, на които фибрите също могат да бъдат от полза. Предотвратяване холестерола и сърдечните заболявания са някои от тях. В този текст сме подготвили най-добрите източници на фибри и няколко съвета, за да разберете колко е важно да ги поддържате в менюто си. Последвам!
Прочетете още: Ефектът на фибрите може да варира от човек на човек, установи проучване
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Значението на фибрите за тялото
Според диетолога и медицински директор на клиниката Lindora Ейми Лий хората консумират все по-малко фибри и дават път на преработените храни. Друг факт, който тя споменава, е, че хората са склонни да вярват, че пълноценните храни имат високи концентрации на фибри, но това е заблуда.
Добрите храни, съдържащи фибри, не са толкова лесни за приготвяне. Обикновено са скъпи и изискват добавяне на добри подправки, тъй като не са толкова вкусни, колкото си мислите.
Затова се препоръчва всеки човек да приема от 19 до 38 грама фибри на ден. Въпреки това, според изследвания, хората консумират само 7 до 12 грама дневно. Търсете храни с по-висока концентрация на фибри и балансирайте менюто си.
Някои богати на фибри храни
1. авокадо
Авокадото е онази храна, която има висок потенциал на фибри, вариращ от 5,6 грама на 100 г храна до 15,6 грама в порция чаша. Освен това е богат на въглехидрати и здравословни мазнини.
2. Нахут
Пастата от хумус от нахут е вкусна и върви добре с вечеря и обяд. Той е с високо съдържание на фибри, като има 12,2 грама в порция от 100 g и 24,4 грама в порция от една чаша.
3. овесени ядки
Овесът е едно от най-пълноценните зърна. Има голямо количество антиоксиданти, минерали и е добра основа за всякакъв вид витамини. В порция от 100g е възможно да се намерят 12,9g фибри!
