Фибрите присъстват в зеленчуците, които са част от групата на въглехидратите и, въпреки че не се усвояват от тялото, храни, които помагат при отслабване и които са богати на фибри, могат да осигурят усещане за ситост, което продължава дълго време. Освен това те са чудесни и за поддържане на правилното функциониране на тялото.
Ползи от консумацията на храни с фибри
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Консумацията на фибри е много важна за правилното функциониране на тялото ни, в края на краищата, освен че помага в баланс на това функциониране, абсорбиране на излишъците и елиминиране на токсините, предотвратяване на чревни заболявания, сърдечно-съдови; за тези, които искат да отслабнат, също са много полезни.
Ползите от фибрите за тялото
Диетологът Фернанда Собрал казва, че фибрите са много важни за укрепване на имунната система, тя все още добавя, че: „те стимулират растежа на полезните клетки на чревната флора, предотвратявайки растежа на микроорганизми вреден". В допълнение, фибрите помагат и в други аспекти на тялото, например:
- Подпомага поддържането на червата;
- Допринася за консистенцията на изпражненията и следователно предотвратява диарията.
- Контролира диабета;
- Елиминира токсичните метали от тялото;
- Помага за отслабване;
- Намалява на холестерол;
- Предотвратява рак на дебелото черво.
Какви са богатите на фибри храни?
Те присъстват в няколко зеленчука, а това, което диетолозите препоръчват е консумацията на храната е, когато е възможно, сурова, добре почистена и в черупката, така че фибрите да са добре използвани. Ето някои от тези храни:
- Боб; грах; нахут; леща и соя.
- Зърна като ориз, ленено семе, овес и царевица.
- Хляб и зърнена закуска;
- Зеленчуци: кресон, маруля, тиква, тиквички, цвекло, броколи, къдраво зеле, манголд, сладки картофи, рукола, спанак, зеле, магданоз, див лук, лук, карфиол, краставица, чушка, бамя, домати.
- Плодове: авокадо, ананас, прясна слива, сушена слива, къпина, банан, кашу, свежа череша, кокос, гуава, киви, ябълка, манго, маракуя, папая, диня, пъпеш, мандарина, ягода и грозде.
Диетологът Роберта Стела обяснява ползите от тези храни за отслабване: „The фибрите осигуряват по-голяма ситост и предизвикват по-бързо изпразване на стомаха време. По този начин чувството на глад отнема време, за да се появи и следователно може да доведе до по-нисък прием на храна.
Всеки трябва да консумира фибри
Фернанда Собрал също така заявява, че въпреки че количеството фибри, поглъщано от дете, трябва да бъде по-малко от това на възрастен, важно е да ги въведете в диетата от ранна възраст.