Човешкото тяло е пълно с мускули. Знаете ли онези болки, свързани с тях, които ви притесняват и дори причиняват отрицателни въздействия върху деня ви? Разтягането може да бъде чудесно решение за това, тъй като най-добрата част е, че помага да се справите с лошата стойка и да развиете мускулите. спорт. Тези четири вида упражнения трябва да бъдат включени във вашата рутина за по-голям комфорт и благополучие.
Прочетете още: Идеални упражнения за хора на 50 години
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Ползите от стречинг
Както започнахме да говорим по-рано, този метод е много добър за здравето на тялото. Успоредно с това помага за еластичността на крайниците и осигурява по-добра гъвкавост в ежедневните дейности, като избягва сковаността.
динамични разтягания
За да постигнем гореспоменатите ползи, сме въвели четири вида динамични упражнения, известни още като образователни, които да прилагаме на практика и днес. Въпреки това е важно да запомните, че често е важно да потърсите физиотерапевт или специалист по физическо възпитание, за да избегнете наранявания.
1. аванс
В този режим трябва да се изправите и да направите голяма крачка напред. След като това стане, коляното на крака, който е отзад, трябва да се огъне надолу, след това да се върне в изходна позиция и да се огъне отново. След изпълнение с единия крак трябва да направите същото и с другия.
2. високо прескачане
Това е състезание на място. При него последователно повдигате коленете си до височината на бедрата. Освен това не забравяйте да държите ръцете си под ъгъл от 90°. В тази дейност всичко трябва да се извършва по подреден начин.
3. малък войник
Това движение много напомня на войнишки марш, но в този случай краката са прави. За наистина правилно реализиране на упражнение, трябва да бягате, ритайки напред, редувайки краката. Върнете се на земята с пръстите на краката.
4. долната част на гърба
Изправени, вземете ръцете си към земята, сякаш искате да я докоснете. Ако можете, докоснете го. Направете това, дръжте коленете си изпънати и гръбначния стълб подравнен. Останете в това положение за няколко секунди и след това се изправете. Важно е да повторите серията поне три пъти.