Интензивна картина на безпокойство има тенденция да активира така наречената симпатична нервна система, която съответства на мрежа от нерви, отговорни за предизвикване на незабавен отговор. Това може да бъде борба или бягство от преживяната ситуация, например при възприемане на риск.
В няколко случая обаче този вид защита може да бъде вреден, създавайки неудобни ситуации. Като пример можем да посочим интервю за работа, при което в опит да впечатли бъдещ работодател кандидатът не успява, защото е твърде нервен.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Прочетете още: Тези прости навици ще ви помогнат да намалите стреса
Въпреки че понякога не изглежда така, може да имате повече власт над него, отколкото предполагате. В тази статия ще изброим 3 лесни упражнения за облекчаване на тези усещания, които наскоро бяха споделени от невролог.
Упражнения за справяне с безпокойство и стрес
Първото упражнение се състои от съзнателна въздишка, където трябва да се настаните удобно. Трябва да се практикува, когато забележите първите симптоми на криза, като ускорен пулс, напрежение в раменете и др.
Първо поемете дълго, дълбоко въздух през носа си за около 5 секунди и задръжте за известно време. След това направете още един процес на вдишване, този път по-бързо, и задръжте за 3 секунди. След това издишайте бавно през устата си средно за шест секунди. Препоръчва се този цикъл да се повтори три пъти.
Вторият етап от процеса се състои от метод, известен като „половин саламандър“, тъй като се състои в движение на очите, без да се движи главата, по начин, подобен на поведение на това животно.
За да започнете, седнете в удобна позиция с глава напред. След това правете движения на очите, без да движите главата си. След това наклонете главата си към рамото и задръжте за около 30 до 60 секунди.
Скоро след това върнете главата си в естествената позиция и отново погледнете напред, като повторите движението към другата страна на тялото. Този метод има за цел да стимулира така наречените блуждаещи нерви, отговорни за контрола на сърдечната честота и носещи усещане за релаксация.
Последното упражнение е и най-сложното от трите, тъй като включва по-дълги движения. Ще трябва да коленичите с глава надолу. След това погледнете наляво, но без да движите главата си при това движение. След това наклонете главата си наляво и оставете гръбнака на същата страна.
Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди, като върнете главата и тялото си в центъра след това време. Повторете същите движения за другата страна на тялото.
Тези методи бяха споделени от невролога д-р. Тара Суарт Бийбър, която е лекар и професор в MIT Sloan, както и домакин на подкаста „Преоткрийте себе си с Dr. Тара”.
Любител на филми и сериали и всичко свързано с киното. Активен любопитен в мрежите, винаги свързан с информация за мрежата.