Според някои учени ние живеем в „поколението на забравата“. Всеки ден ние пряко или непряко консумираме поток от информация и с тази голяма консумация на информация, която трябва да бъде свързана, нашите мозък в крайна сметка става все по-селективен по отношение на това какво наистина има значение или не.
Но това не означава, че не можем да направим нищо по въпроса! Това изследване разкрива, че създаването на добри навици може да ни помогне с до 90% от ежедневната ни забрава и според неврологията, има много практики, които можем да припишем на нашата рутина, за да забравяме все по-малко и дори да избягваме болестта на Алцхаймер.
виж повече
Открийте признаците, че сте брилянтен майстор на идеи
Как да насочим прекалено привързаното дете да поставя граници в...
По-долу можем да разгледаме 8 навика, които да спазваме в ежедневието си:
1. добре осветена среда
Много е важно да прекарваме повече и повече време в среда с добро осветление, тъй като тъмните места могат директно да попречат на работата ни.
Изследователи от Мичиганския държавен университет направиха експеримент с две групи плъхове, едната група беше оставен в добре осветена среда, докато другият живееше в лошо осветена среда, така че беше забелязан Какво:
- След седмици плъховете в ярка среда имаха много по-висока производителност на паметта от плъховете, останали при лошо осветление;
- Плъховете, оставени на тъмно, са засегнали около 30% от капацитета на „хипокампуса“, област от мозъка, която е отговорна за процесите на учене и памет.
2. наспи се
Според изследователите е необходимо да оставите „екраните“ и електронните устройства до два часа преди сън; също така е важно да създадете рутина всеки ден преди лягане, или с успокояващ чай, или музика за релаксация; и не на последно място, трябва да направите съня приоритет за вас!
3. Игри с памет и кръстословици
Експеримент със 107 души, продължил 78 седмици, общо 18 месеца, разкрива, че доброволци, които са кръстословиците се справиха много по-добре с паметта от тези, на които бяха дадени други тестове, като например игра видео игра.
Кръстословиците са съюзници и стимулират концентрацията, тренират ума и допринасят за асоциирането на изображения в най-голямата банка за съхранение, която имаме – мозъка!
4. Храна, богата на плодове, зеленчуци и зеленчуци
Проучванията и тестовете са основата за научни открития, които правят голяма разлика през века. Разбира се, с навиците, които ни помагат да подобрим паметта си, няма как да е различно.
В случая с плодовете, зеленчуците и зеленчуците вече е потвърдено, че някои от тях са много ефективни за намаляване на забравянето и умственото изтощение. Сред тях са: зеле, рукола, спанак, броколи и други тъмнозелени, грозде, ягоди, банани, авокадо и др. Те значително помагат да запазите спомените и идеите свежи.
5. Практиката на периодично гладуване
Може да увеличи способността ви да запазвате важни спомени. Според доклада на TED от Neurogenesis и ръководителя на лабораторията за здраве на възрастни д-р. Сандрина Турет, чрез периодично гладуване можете да развиете нови мозъчни клетки. Тя също така твърди, че дори след възрастни, ние все още произвеждаме нервни клетки и дори можем да увеличим това производство с модалността на периодично гладуване.
6. Развийте приятни хобита
Наличието на хобита като част от нашата рутина ни помага да произвеждаме повече хормони, необходими за активиране на нашия хипокампус, и по този начин поддържаме ума си да работи перфектно и по-добре. Това се случва най-вече когато тези хобита са детайлизирани и от ваш личен интерес, така че да носят удовлетворение.
Способността на хората да запомнят какво наистина обичат има много по-добри резултати, тъй като мозъкът ги смята за важни.
7. Четете повече и повече това, което ви харесва
Четенето по 90 минути на ден подобрява уменията ви за памет, дори по-добре от играта с пъзел. Съвет за четене е: четете, за да научите, но не забравяйте да четете и теми, които ви интересуват. По този начин мозъкът ви ще бъде по-стимулиран и ще реагира на този стимул.
8. Опитайте различни упражнения
Може да изглежда необичайно и незначително, но ходенето назад е доказано, че помага на мозъка. Това упражнение работи като „машина на времето“. Правенето или повтарянето на движенията ще ви помогне да си спомните какво сте забравили по същия начин и ще помогне на мозъка ви да поддържа хронологичния ред на събитията.
И тогава познавахте ли някое от тези?
